Witam. Mam 23 lata ważę 82 kg przy wzroście 174 cm 44,5 cm biceps 117 cm klatka piersiowa udo 62 cm i chciał bym się porządnie wyrzezbić nie tracąc przy tym cm , jakie są najlepsze odzywki , trenuję 3 razy w tygodniu a po miedzy treningami robię brzuch. na dzień dzisiejszy biorę BCAA , glutamine 1400 , aminokwasy 5500 , Clean Burexin, CM 3 i nie jestem pewien czy to dobry wybór czy może by coś jeszczę dodać ? z góry dziękuję za odp. i pozdrawiam...

Witam :) Mam takie pytanko mam 19 lat ważę 86,2 kg przy wzroście 177.Chce schudnąć a przy tym trochę nabrać w mięśniach aby fajnie wyglądać.Mam dostęp do minisiłowni, ławeczka,sztanga,parę ciężarków i worek treningowy.I takie info nie mogę za bardzo biegać i skakać na skakance,problemy z nogą.Proszę o radę :))

Witam,
Pan Michał nie raz w swoim programie powtarza ze zaleca branie kreatyny tylko w dni treningowe, chciałbym się dowiedzieć skąd taki pomysł? bo co do efektów to jestem prawie przekonany ze będą dużo gorsze niż podczas codziennego przyjmowania specyfiku.

Cześć mam pytanie odnośnie tłuszczy w diecie a mianowicie jakie tłuszcze najlepsze i o jakiej porze ? Sam zjadam tłuszcze z rana ( mielone siemie lniane , masło orzechowe ) oraz trochę na wieczór przed snem (najczęsciej są to orzechy i olej z siemia lnianego ) aczkolwiek nie wiem czy to aby na pewno dobrze ;) może lepiej też po treningu zjeść trochę tłuszczy ? btw. jestem na masie trening split 5/7 czy trzeba wrzucić mimo wszystko jakieś cardio ?

Jest dobry czas na ustalenie jakiego planu treningowo- zywieniowego.
Moim celem jest redukcja tłuszczu.
Mam 180 cm wzrostu i warze 90 kg.
Trenuje minimum 3 razy w tygodniu.
Swoją przygodę na stałe z siłownią zacząłem w marcu, male nigdy
profesjonalista nie pomagał mi w tym.
Z tąd tez moj mail/ zapytanie o pomoc skomponowania diedy- produktów
polecanych oraz takich które powinienem wykluczyć.
Jak ułożyć trening, jaki % treningu powinno zajmowac cardio.
Jak mocne i jak dlugie treningi wykonywać. Ile kalorii spala sie na treningu siłowym?
Oraz o ewentualną suplementacje.

Pozdrawiam
Piotr

witam
mam 26 lat 173cm 97 kg 20%body fat - trening 3x tygodniu kulturystyczny ok.40min +30min cardio
3xtyg 60min mma / ile kcal jeść? obecnie 2400...co ile obniżać? chce zrzucić tłuszcz a wage chce 85kg
czy robić czeat day? dopiero zaczołem przygode z liczeniem kcal i makro składników .a zapomniałem dodać ze poza treningami wieczornymi prawie nic nie robie. ostatnie pyt.orange triad vs animal pak ktore witaminy polecacie? i jaka najlepsza pora na ich konsumpcje? z góry pozdrawiam i dziękuje za odp