Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i waze 58 kg. Chce przybrac masy mam ułozoną diete na 2600 kcal i zastanawiałem sie czy warto jest teraz kupić BCAA lub BCAA tj jaka jest różnica. Teraz stosuje białko serwatkowe, chciałem zapytac jakie suplementy polecacie na mase i w czym pomaga BCAA tak po polsku :P Dodam jeszcze ze cwicze w domu ale to nie oznacza ze sie opierdzielam, daje z siebe wszystko.
Pozdro

Witam,
Mam 17 lat , 184cm i 71kg. Systematycznie trenuje piłkę nozną . Mam problem z przybraniem masy , wiec własnie z pytanie i prośbą do was . Jak powinna wyglądac moja dieta zwarzając na to ze od godziny 8;00 do 17;00 nie ma mnie w domu. Czy powinienem stosowac cos w typ Gainera , Białka itp . Prosze o pomoc ,gdyż w tym temacie jestem konkretnie zielony.
Pozdrawiam

Witam,ważę 67kg, mam 179 cm wzrostu i 16 lat. Ogólnie chciał bym być większy bo w moim przypadku jestem wysoki ale nie szeroki,chciałbym to zmienić. Chodzę na MMA i od jakiś dwóch miesięcy trenuje w domu (poniedziałek,środę,czwartek) we wtorek biegam.Niestety nie daje to efektów. Ale skęk w tym że nie wiem jak jeść i jaki trening do tego zastosować aby być szerszym lub poprostu dostać większej masy mięśniowej.Czy mógłbym zacząć chodzić na siłownię? Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć , ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 67 kg przy wzroście 179 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty? bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Filip

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem na diecie masowej i trenuje 4 dni w tygodniu w domu z hantlami drążkiem itp. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru 24*58*1.7 swoje zapotrzebowanie i dodałem około 500 kcal, to około 2600 kcal.
Moje posiłki wyglądają tak
7.00
Omlet z 5 białek, 30 g rodzynek, 30 g orzechów np migdałów, 50 g płatków owsianych i smaruje go na koniec dżemem własnej roboty z żurawiny bez cukru.
10.00
100 g kaszy gryczanej, 100 g piersi z kurczaka lub indyka, 25 g orzechów, warzywa.
13.00
80 g ryży białego, 100 g piersi, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron.
16.00
80 g ryżu, 125 g steka wołowego, orzechy lub oliwa z oliwek
19.00
100 g kaszy, 100 g piersi, orzechy lub oliwa.
21.30
najczęściej jem omleta ale trochę ograniczam węgle.
Suplementy to końcówka wpc i nowo kupione bcaa powder od TRECA
Powiedzcie co jest nie tak i co mozna zmienić, podajcie swoje pomysły.
Pozdro

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam