Jak dopiąć dietę na 100% ?
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1067
2
dodał odpowiedź 29 marca 2014 21:47
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jeśli jesteś na masie to dodaj 300 kcal a jeśli redukujesz odejmij 300 kcal. Tutaj masz kalkulator do obliczenia tego:http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr a jeśli jesteś w szkole to robisz posiłki wieczorek dajesz do pojemnika i masz posiłek do szkoły gotowy. Pozdro
dodał odpowiedź 5 kwietnia 2014 09:39
Witam,odezwij się do mnie na gg 41692736 lub mattsw2898@gmail.com
