Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Jeśli się ma diete to efekty bardziej widoczne ????
i czy bardzo sporo mozna przytyc na diecie ?

Witam mam pewien problem a więc na siłowni ćwiczę już od ok 2 miesięcy, są jakieś efekty lecz wiem że było by lepiej z dietą , lecz jest problem z ułożeniem jej. Podam niżej moje zapotrzebowanie kaloryczne itp. Jeśli ktoś mógłby doradzić co i jak z dietą lub ułożyć byłbym mega wdzięczny. Dodam że nie biorę żadnych suplementów lecz myślę nad zakupem kreatyny i białka. DZIĘKUJE Z GÓRY
Współczynnik BMR 1730.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2985.68
Węglowodany 55% 1642.12kcal = 410.53gram
Białko 15%% 447.85kcal = 111.96gram
Tluszcz 30% 895.7kcal = 99.52gram

Chciałbym poprosić o dokładne wytłumaczenie jak powinno się to robic znaczy jak dobrac wczytskie składniki (białko , węglowodany , tłuszcze) do swojej wagi i wzrostu ? Dziękuje za odpowiedz :D

Witam, czy może być podczas treningu ogólnorozwojowego podział mikroskładników w diecie 50% węglowodany 30%białko 20% tłuszcze ? Chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej i nie wiem czy można łączyć FBW i redukcje