Jak poprawnie obliczyc zapotrzebowanie kalorycze?
Chciałbym poprosić o dokładne wytłumaczenie jak powinno się to robic znaczy jak dobrac wczytskie składniki (białko , węglowodany , tłuszcze) do swojej wagi i wzrostu ? Dziękuje za odpowiedz :D
1047
3
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 07:02
najlepiej to obliczyc na stronie kfd lub po treningu , pamietaj jal redukcja to - 500 kal , masa + 500 kal
dodał komentarz 8 stycznia 2014 10:16
Tak jak kolega niżej. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i to jest Twoja liczba startowa do wszystkiego. W zależności czy redukcja czy masa to + 500 kcl lub - 500kcal (maksymalnie). Dam Ci na przykładzie moim, gdy sobie obliczalem an redukcji. Zapotrzebowanie wyszli mi do utrzymania wagi 3700kcl, ponieważ to redukcja odjołem -500kcal. Liczba startowa to jest 3200kcal. Rozbilem ją na składniki z czego się będą brały kalorie w moim przypadku 50%WW, 30% B i 20% T.
I tu zaczyna sie prosta matma, poniweaz 50% kcal bedzie pochodzilo z WW wyszlo 1600kcal . 1600 dzielone przez 4 = 400g WW
Białko 3200 (mnożymy) x 0.3 = 960kcal ( dzielone ) 4 = 240g Białka
Tłuszcz 3200 x 0.2 = 640kcal (dzielone ) 9 =71g Tłuszczu
Dzielimy tak, ponieważ 1g WW ma 4kcal, Białka 4kcal, Tłuszczu 9kcal
W zależnosci od celu zmienasz stosunek skladnikow np 60%ww, 20%B, 20%T
Obserwujesz waga i to jak się zmienia Twoje ciało. Bezpieczne chudniecie jak i nabieranie masy wynosi około 0,5kg na tydzien. Wiesz wtedy, ze palisz Fat a nie wode. Mam nadzieje, że coś pomogłem
Pozdrawiam
