Witam.
Przez dlugi czas redukowalem i od jakiegoa czasu przeszedlem na mase jakimi suplami mógłbym się wspomagać. Obecnie jest to kreatyna i białko do uzupelnienia go w diecie. ?

Witam!
Pytanie kieruje do rówiesnika Michała Karmowskiego.Mam 34 lata i od kilku miesięcy ćwiczę kulturystykę.Niestety na częste treningi nie mogę sobie pozwolić ze względu na pracę fizyczna i masę obowiązków.Czasem brak mi sił.Jestem ektomorfikiem z delikatnie tłuszczykiem na brzuchu;)Staram się trenować 3 razy w tyg plus 1 do 2 trenigów aerobowych po ok 20 min.Przy wzroście 172 cm ważę ok 64 kg z czego ostatnie 4 kg przybrałem beztłuszczowo.Moim celem jest smukła masa mięsniowa i odsłonięcie brzucha.Jem 5-6 posiłków dziennie.Z czego ok 120 gr białka z (jaj,piersi kurczaka,ryby czasem twarogu plus odzywka białkowa )ok 300 węglowodanów głównie z ryżu,płatków owsianych i ziemniaków no i warzywka brokułu pomidory i marchew zielony ogórek.Tłuszcze to głównie orzechy oliwa z oliwek i olej rzepakowy do smażenia.Na koniec zestaw mulyiwitamina 1 dziennie i aminokawasy bcaa oraz kawa 2 razy dziennie .Śpię od 6-do 8 godzin dziennie.Na treningach się nie oszczedzam,Wydaje mi sie że jest ok lecz mam kłopoty z regeneracją.W czasach szkoły średniej też ćwiczyłęm i regenerowałem się dużo łatwiej a ćwiczyłem do 5 razy w tyg.Teraz jak to w życiu masa obowiązków i mało czasu.I tu moje pytanie jak mogę przyśpieszyc regenerację?Bo zauwazyłem ,ze wraz ze wzostem wagi dłużej sie regeneruje.Coś zmienić w diecie? czy zaopatrzyc się w jakieś dodatkowe suplementy?.Z góry serdecznie dziekuję.
Piotrek

Cześć.Mam na imię Oskar mierzę 177cm wzrostu i warzę 75 kg. Chciał bym zrzucić zbędny tłuszczyk i wyrzeźbić mięśnie i tu pojawia się moje pytanie, czego powinienem unikać w diecie (jakich składników) a czego powinienem spożywać jak najwięcej, oraz jakie suplementy używać. Nie chciał bym zostać więźniem diety bo często obserwuje takie zjawisko oraz czy trening siłowy nie przeszkadza podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam mam 16lat chcę zacząć chodzić na siłownię nie wiem od czego zacząć ważę 58kg muszę robić masę.? Jakie suplementy kupić.? Muszę mieć dietę.?

Witam mam pytanie posiadam suplementy carborade wegle plus wpc 80 protein jestem początkującym sportowcem budowany mase mięsniową jakie dołożyć do tych suplementów ,inne suplementy ???

Witam,

Mam do was nietypowe pytanie i chciałbym poznać wasze opdpowiedzi.
Jak pogodzić stack przedtreningowy, kreatyne mono oraz białko. Kiedy
wy bierzecie te suplementy razem w jakim czasie ? po treningu, w trakcie przed? jak
je wszystkie pogodzić ;) ?

Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam