Witam, jestem studentem ( zaznaczam to od razu, aby Państwo wiedzieli iż nie dysponuje zatem dużą gotówką, nie mam też na tyle czasu aby regularnie spożywać posiłki w domu w godzinach od 8 do 16 dzień w dzień...) Ważę niecałe 70 kg przy wzroście ok 180 cm... Proszę o polecenie mi jakieś diety na masę, takiej, abym mógł jej obowiązywać i na uczelnie wiec w godzianch ktore opisalem, i w domu po powrocie... Proszę też o to, by była to dieta stosunkowo małych kosztow o ile to mozliwe... Od zawsze mialem szybki metabolizm, mysle ze to moze byc przyczyna mojej niedowagi...

Pozdrawiam

Witam. Tak krótko i na temat.
- mam 18 lat
- na siłównię chodzę już rok i dwa miesiące bez przerwy
- przez rok przytyłem 10 kg i to raczej samej masy mięśniowej, bo mało mam tkanki tluszczowej
- aktualna waga to 64/66 kg
Prowadzę od września notatnik gdzie zapisuję jakie zostały wykonane ćwiczenia, jaikm ciężarem oraz ilośc powtórzeń, jem bardzo dużo, jak to mama powiedziała "w tym roku chyba zabraknie zapasów". Ale tak serio teraz, jem dużo, staram się oczywiście zwracać uwagę na to co jem i bardzo często sam sobie robię obiady i posiłki do szkoły typu" kurczak z makaronem w sosie, albo naleśniki. Problem jest taki, że od okresu wakacyjnego, stoję w miejscu z wagą w okolicach 65kg. Widzę duży postęp siły, oraz w wyglądzie jako taki na pewno, ale ta waga moja mnie dobija ciągle tak samo pokazuje, i to nie tylko ta w domu, ale u kogoś innego czy na siłowni. Nie wiem w czym problem, pilnuje bardzo dobrze planu treningowego, kalorie.białka/węgle/tłuszcze też mi ich nie brakuje bo przez, 5 miesięcy wszystko liczyłem, ważyłem, notowałem, teraz na oko widzę co ile czego jem oraz odzczuwam to przez organizm jesli czegoś mi brakuje. We wrześniu wycisnąłem 85kg do świąt w grudniu planuje wycisnąć 90kg, ale nie wiem jak mi to wyjdzie jak ta waga już tyle czasu stoi w miejscu. Jeśli chodzi o jakieś odżywki, to biorę białko (2 x dziennie). Chyba już wszystko napisałem na ten temat czego potrzebuję ja i to co może wam pomagać w ocenie tego co robię. Z góry dzięki za odpowiedź.

jak ulozyc sobie diete bo jakos nie mam bardzo wielkiej diety po prostu jem to co w domu jest obiad kolacje. jajka kilebasa ser twarogowe kurczaka ryby wiecie co mama zrobi mam 15lat wiec duzo tej diety nie zrobie bo kasy nie mam swojej a nie chce prosic mamy zeby robila osobne posiliki
czy dieta na poczatku silowni jest wazna czy nie trzeba miec czy nie jest tak wazna na poczatku

Czesc , jeste ektomorfikiem waze 65kg mam 178cm wzrostu i mam 16 lat .Jak narazie moim celem jest wzrost masy , okolo 0,5kg na tydzien .Liczac kalorie mam nadwyzke kaloryczna , chodze 4 razy w tygodniu na silownie .Moim problemem jest to ze w szkole mam tylko zwykle kanapki a w domu jem tzn obiad mamusi xd+ jakas kolocja .Pomogl by ktos w dopasowaniu idealnej diety na mase .Dodam ze kupilem bialko lecz jeszcze go nie otwieralem .Zgory dzieki

Siemka mam 16 lat zaczełem 3 mies temu chodzic na siłownie i 2 miesiace cwiczyłem w domu mam problem bo dużo słyszy sie ze masa bięsniowa nie przyjdzie gdy nie będzie dobrej diety chcem wziąśc sie za diete tylko nie wiem jak .;/ warze 70 kg chodze na siłownie 4 dni w tygodniu
nie chcę stosowac odrzywek bo jestem temu przeciwny prosze o pomoc

Witajcie!

Mam 18 lat. ważę 73kg i mam 175cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, ŚRODA plecy+biceps PIĄTEK nogi+barki. Duże partie robię 12-15 serii, klatka 12, mniejsze po 9. Mój cel to zrobienie masy do 80kg, ale zależy też jak będzie to szło ponieważ od wiosny chciałem zacząć redukcję.

1. ŚNIADANIE (przed szkołą) OMLET pana Michała Karmowskiego
3-4 całe jaja
70g płatków owsianych
20g słonecznika
25-30g rodzynek
Omleta smaruję cienko jogurtem truskawkowym.

2. POSIŁEK W SZKOLE 10:35
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

3.. POSIŁEK W SZKOLE 13:05
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

4.OBIAD W DOMU 16:00

Obiad często robi mama, ziemniaki, zawsze jakieś mięso, surówka, czasami też zupa.
Jeżeli nie ma obiadu mamusi, to ryż z odżywką białkową
(koszty mięsa)

17:00-18:00 trening

Po treninu carbo czy lepiej gainer domowej roboty 80g węgli, 30g białka + tłuszcze ze słonecznika, orzechów włoskich, laskowych, czy po treningu lepiej bez tłuszczy?

5. POSIŁEK PO TRENINGOWY 19:30

Znowu ryż/kasza jęczmienna/gryczana i coś taniego, może ryba.
Białka mam już wystarczająco, a pieniędzy coraz mniej.

21:00 BIAŁKO NA NOC

Zastanawiam się nad jabłczanem kreatyny w dni treningowe, przed i po treningu.
Brałem trochę CM3 Treca, ale czułem kłucie jakby w sercu, zmniejszenie dawek nie pomogło. Teraz chciałbym innej firmy, tylko jakiej?
Białko do gainera domowego Treca + białko na noc też Treca.

Proszę o poprawę tej diety, wszelkie opinie mile widziane.

Dodam, że jestem ektomorfikiem. W ciągu dnia o tej porze roku rano idę 5 min na przystanek i po szkole to samo, cały mój ruch :D Mam lekki brzuszek, w pasie 87cm.

Pozdrawiam!