Witam. Jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i redukcją tkanki tłuszczowej. Od początku, 30 minut przed treningiem biorę guaranę (http://allegro.pl/scitec-guarana-100t-energia-odchudzanie-wapno-24h-i4626863430.html) . Chciałem jednak dodać jeszcze BCAA, tylko nie wiem, czy można je łączyć.

Witam
Właśnie kończe trzeci miesiąc redukcji. Udało się zrzucić 13kg a pomiar tkanki tluszczowej wskazuje poziom około 22%. Nie ukrywam że chciałbym zjechać do około 15. Mam dobrze zbilansowana dietę i spożycie kalorii na poziomie 2700. Trenuje 3 razy w tygodniu treningiem silowym plus 30 minut cardio po każdym treningu. Obecnie waga sie ustabilizowala. Moje pytanie brzmi co zrobić zeby osiągnąć te 15%. Czy obciąć kaloryczność czy dorzucic wiecej cardio? A moze zmiana planu treningowego np. Na fbw lub jakis inny spowodowala by ze ruszy sie dalej?

Witam, jestem na początku redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy trzeba włączyć BCAA, czy wystarczą witaminy (multipack)? Jeśli BCAA jest wskazane, to lepiej BCAA od treca, czy BCAA G-Force? Jeśli będę brał BCAA to odpuścić multipack? Czy BCAA wystarczy stosować raz dziennie, a w dni treningowe 2 razy, czy lepiej codzinnie po 2 razy?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, nazywam się Radek . Chciałbym stracić zbędne kilogramy i uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Od pewnego czasu uczęszczam 2 razy w tygodniu na siłownię ( korzystam z ćwiczeń zamieszczonych w Twoich nagraniach -BJJB - Siłownia z mistrzem) i 3 razy w tygodniu biegam po 60 min. Co do diety, staram się trzymać Twoich wskazówek zawartych w filmikach i stosuje Twoje przepisy. Nie wiem jaką ilość kal powinienem jeść aby redukcja tłuszczu była skuteczna? Chciałbym się upewnić czy to co teraz robię - czyli siłownia + bieganie jest poprawne? Czy raczej na etapie redukcji powinienem skupić się tylko na bieganie 7 dni w tygodniu? Czy może zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia?Mój profil to 94 kg 185 cm , prace mam siedzącą 8 godz., do pracy staram się chodzić pieszo(3 km).
Pozdrawiam

witam!

mam zamiar przejsc na diete nisko weglowodanowa . Powiedzmy, ze bede spozywal 30g wegli na dobe.... jesli w dni treningowe do czasu posilku potreningowego wykorzystam juz te 30gr wegli to po treningu juz nie spozywac wegli ,wystarczy samo bialko czy nie przejmowac sie tym ze przekrocze te 30gr i przyjac wegle, pytanie ile gram na mase ciala??


dziekuje za odpowiedz

Witam sporo czasu już się zmagam z moim balastem obecnie mam 79 kg przy wzroście 168 cm przy 20% tkanki tłuszczowej chciałbym osiągnąć 7-9 % myślę ze dietę mam dobrze zbilansowana(160B- 230W -50T) treningi 4-5 razy w tygodniu oraz cardio około 30-60 min 3 razy w tygodniu a, wiec pytanie jest odnośnie?ile czasu potrwa taka redukcja do wymienionego wcześniej celu?Pozdrawiam