Jak dokonać skutecznej metamorfozy?
Witam, nazywam się Radek . Chciałbym stracić zbędne kilogramy i uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Od pewnego czasu uczęszczam 2 razy w tygodniu na siłownię ( korzystam z ćwiczeń zamieszczonych w Twoich nagraniach -BJJB - Siłownia z mistrzem) i 3 razy w tygodniu biegam po 60 min. Co do diety, staram się trzymać Twoich wskazówek zawartych w filmikach i stosuje Twoje przepisy. Nie wiem jaką ilość kal powinienem jeść aby redukcja tłuszczu była skuteczna? Chciałbym się upewnić czy to co teraz robię - czyli siłownia + bieganie jest poprawne? Czy raczej na etapie redukcji powinienem skupić się tylko na bieganie 7 dni w tygodniu? Czy może zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia?Mój profil to 94 kg 185 cm , prace mam siedzącą 8 godz., do pracy staram się chodzić pieszo(3 km).
Pozdrawiam
Pozdrawiam
394
2
dodał odpowiedź 11 października 2014 21:36
Zaplanowałbym redukcję w ten sposób. Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Policz CPM i odejmij od tego stopniowo 500 kcal.Makro ustaw sobie 50:30:20%(węglowodany:białko, tłuszcze) lub 40% węgle 40% białko i 20% tłuszcze. Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków(proporcjonalnie w każdym tyle samo węgli, białka i tłuszczy. Posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczy, dlatego przenieś je do ostatniego posiłku) Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zo liwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Co do cardio to polecam robić je w dwóch porach: rano na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym - wtedy najłatwiej spalać tłuszcz. Cardio powinieneś robić na pioziomie 65% tętna maksymalnego przez (min 30 min i max 45). Na początku zaczyna się od 3x30 minut i stopniowo zwiększa czas i dokłada kolejne sesje do momentu jak osiągniesz nawet 6-7 razy po 45 minut.
