Redukcja 3 miesiące i co dalej?
Witam
Właśnie kończe trzeci miesiąc redukcji. Udało się zrzucić 13kg a pomiar tkanki tluszczowej wskazuje poziom około 22%. Nie ukrywam że chciałbym zjechać do około 15. Mam dobrze zbilansowana dietę i spożycie kalorii na poziomie 2700. Trenuje 3 razy w tygodniu treningiem silowym plus 30 minut cardio po każdym treningu. Obecnie waga sie ustabilizowala. Moje pytanie brzmi co zrobić zeby osiągnąć te 15%. Czy obciąć kaloryczność czy dorzucic wiecej cardio? A moze zmiana planu treningowego np. Na fbw lub jakis inny spowodowala by ze ruszy sie dalej?
Właśnie kończe trzeci miesiąc redukcji. Udało się zrzucić 13kg a pomiar tkanki tluszczowej wskazuje poziom około 22%. Nie ukrywam że chciałbym zjechać do około 15. Mam dobrze zbilansowana dietę i spożycie kalorii na poziomie 2700. Trenuje 3 razy w tygodniu treningiem silowym plus 30 minut cardio po każdym treningu. Obecnie waga sie ustabilizowala. Moje pytanie brzmi co zrobić zeby osiągnąć te 15%. Czy obciąć kaloryczność czy dorzucic wiecej cardio? A moze zmiana planu treningowego np. Na fbw lub jakis inny spowodowala by ze ruszy sie dalej?
1917
9
dodał odpowiedź 2 października 2014 18:06
Zdecydowanie zwiększyłbym cardio. Po treningu siłowym 20-30minut w dni nietreningowe 45-60 min, a tłuszczyk będzie skwierczał.
dodał komentarz 2 października 2014 18:30
I już nie obcinać kalorii bo zwiększając cardio automatycznie zrobi sie deficyt?
dodał komentarz 2 października 2014 18:31
Dokładnie tak.
dodał komentarz 3 października 2014 11:30
Racja, podkręć cardio aby coś spadło z grubej rury.
dodał odpowiedź 2 października 2014 18:45
a ja bym jednak uciol kalorie, bo tak teraz jesz 2700 i masz 22% tluszczu, nie da razy jesc 2700 i miec 15% tluszczu, takze lepiej zamiast cardio po treningu silowym to daj je na przemian z treningiem silowym. na treningu silowym skup sie na treningu silowym a w dni pozostale cardio po 20-40 min. i polecam basen na przemian z bieganiem, rower mozesz sobie odpuscic, a juz na pewno te wszystkie cudaczne orbitreki itp
dodał komentarz 2 października 2014 19:03
Chyba jednak da rade wszystko zależy od wydatku energetycznego. Najważniejsze zeby deficyt kalorii byl. Do tej pory bylo ok i waga spadala. Dopiero teraz sie ustabilizowala jak zrzucilem 13 kg.
dodał komentarz 2 października 2014 19:12
skoro waga idzie ci w dol to po co zawracasz gitare?
dodał komentarz 2 października 2014 19:25
Dopiero teraz przestała spadać po 3 miesiącach i chciałem się zapytać ludzi bardziej doświadczonych ode mnie którzy poradzą żebym nie popelnil jakiegoś bledu i nie zaprzepascil tego co już osiągnąłem a dalej się rozwijal.
dodał odpowiedź 3 października 2014 11:30
Podkręć cardio do 6 treningów po 45 minut. Rób je rano lub na czczo. Podkręć cardio stopniowo.
