czy zamiast 100g ryżu mogę jeść parę pyrek na obiady

polecacie mleko sojowe (bez cukru) jak zamiennik mleka krowiego na redukcji czy po prostu w normalnej diecie?

Witam czy tuńczyka z puszki mozna jeść surowego czy trzeba go na patelni podsmażyć ? i czy dobry jest on na redłukcji ? i jakiego najlepiej kupowac w sklepach (w jakich sosach czy oliwach )

Cześć
Jestem Mateusz, mam niecałe 18 lat, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu a po 3 treningach 30 min. spędzam na bieganiu, choć teraz rzadziej biegam z powodu pory roku. Chciałbym wiedzieć co jeść i jak często będąc na redukcji?
Pozdrawiam :)

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)