Mam 18 lat waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Jestem po okresie budowania sily i masy miesniowej. Teraz chcialbym spalic zbedne kalorie aby uwypuklic bardziej miesnie. Czy moglbys rozpisac mi jakas diete i powiedziec ile razy w tygodniu i jak dlugo powinienem robic aeroby. Dodam ze jestem ektomorfikiem i w ciagu okresu budowania masy przytylem zaledwie 3 kg. Pomozcie.

Cześć,
jestem na redukcji i mam pytanie czy jezeli wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3500 kalorii aby spalac tluszcz to wsklad tych 3500 tez mam uwzlegniac kalorie z odrzywek np bialko po treningu serwatka? Czy ogolnie uwzgledniamy kalorie z odrzeywaek w diecie jezeli tak to jakie i kiedy?

Witam, co sądzicie o moich macrosach na redukcji moje zapotrzebowanie normalnie jest jakieś 3400kcl dieta ma ma średnio w kązdym dniu 2850kcl w tym jest 229g białka, 350g węgli, oraz 60g tłuszczy. Czy uciąłem za dużo kalorii jak na początek?

Witam dziś zakupiłem słodzik, na odwocie pisze że cała zawartość opakowania zawiera 3 kalorie, Czy to prawda? Co wy uważacie na temat słodzików?

Dzięń dobry Panie Michale!

Moje pytanie dotyczy prawidłowego liczenia kalorii w diecie. Odkąd pamiętam mówiono żeby z głównych źródeł węglowodanów brać pod uwagę wyłącznie węgle do przeliczenia kcal, a nie kalorie zapisane w tabelce na produkie, np ryżu. Weźmy pod lupę właśnie ten ryż... jeżeli woreczek ryżu ma 65 g węgli to 65 x 4 kcal daje 260 kcal. a na opakowaniu jest napisane 360 kcal bo wiadomo, że ma jeszcze trochę tłuszczy i białka roślinnego, których podobno nie powinno się uwzględniać. Która teoria jest prawdziwa i prawidłowa?

Pozdrawiam
Darek

Witam! Moja historia po krótce wyglada nastepujaco: diete rozpoczelam 12.kwietnia 2013. Waga 80.4 kg i wzrost 158cm. Ograniczylam jasne produkty , slodycze itp. Z czasem jadlam mniej , mniej. Policzylam kalorie - wyszlo ok. 1000. Chudlam wolniej , wiec zmiejszylam znowu kalorie. W sierpniu zaczelam cwiczyc na rowerku po 30 min dziennie. Z vczasem poszlam na studia , a moja kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia wazac 55 kg - zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Zaczelam jest po 60g ugotowanych kasz gryczanych , ciemnych makaronów , ryzu . Zwieszylam ilosc mięsa. Cała diete jadłam duzo jogurtow naturalnych , kefirów chudych nabiałów , gotowany , grillowany kurczak (filet) lub sznycle z indyka. Duzo wody min. 2 litry plus herbatki. Jezdze dalej na rowerku (godzina dziennie). Jem owsianke na sniadanie (pomarancza i jablko lub inne owoce + 25g platkow owsianych gorskich i 8g otreb pszennych). Na drugie sniadanie jogurt naturalny i marchew albo 100g serka wiejskiego , kromka razowego chleba i pomidor. Na obiad mieszanki mrozone (200g warzywne ) i kasza gryczana / ryz ciemny / jeczmienna (60g ugotowanego produktu). Na podwieczorem albo grillowana marchew (200 g grillowanej w piekarniku z ziolami bez oliwy) albo surówki z salaty , ogorka , ogorka konserwowego , pomidora itp. Na kolacje na ogol kapusta kiszona (110g) i mieso grillowane (indyk , kurczak) z przyprawami ok 80-130 g albo zamiast miesa rybka (dorsz , mintaj) rowniez ok 100-150g. Dodaje 50 kcal miesiecznie. Zaczelam jesc kiełki (lucerny , fasoli mung , rzodkiewki , kiełki na patelnie). Nie jem praktycznie tłuszczy. Uwielbiam nabiał , czasem jem na kolacje z tunczykiem z wody. Dalej cwicze godzine na rowerku , pije dalej duzo wody , herbat. Jem powoli 5 posiłkow dziennie , zuje dokładnie :) Aktualne kalorycznosc - 730. W sumie od kwietnia zrzuciłam ok. 32kg. Waze ok 48kg. I wlasnie.. Bardzo obawiam sie efektu jojo. Co prawda trzymam sie zasad zdrowego zywienia , dodaje weglowodany złozone , warzywa itp. Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie , to co schudłam albo i wiecej. Prosze o jakies rady , wskazówki , co dodawac do jadlospisu ?Jak dla kazdej osoby , ktora przeszla droge diety- ponowny powrót do starej/wiekszej wagi to kleska , katastrofa.. Za wszelkie rady, za przeczytanie tej wiadomosci - dziekuje :)
Pozdrawiam Ewelina.