Ważę 47 kg , mój wzrost to 167cm - chciałabym zbudować ładne mięsnie nóg i pośladków, ale nie wiem jak przybrać na masie :(

Witam mam pytanie ćwiczę 5 miesięcy moj plan :
Poniedziałek Plecy Biceps
Wtorek Barki Triceps
Środa Brzuch
Czwartek Wolny
Piątek Klata i tutaj pytam która partie lepiej Bić czy tric jeszcze zalezy mi na masie... , Brzuch
Sobota Nogi
Niedziela Wolny
Mam 186cm i 82kg Proszę jeżeli jest coś zle o korektę planu Pozdrawiam

Hej!
Najpierw przedstawię może swoją historię. Mam 14 lat i wcześniej byłem po prostu gruby. Postanowiłem to zmienić i schudłem.
W chwili obecnej mam 164cm wzrostu i ważę 54kg a ważyłem 68 kg.Od miesiąca chodzę na siłownie i chcę się wyrzeźbić i zbudować masę mięśniową. Od dłuższego czasu stosowałem dietę 1600 kcal ale teraz chcę przejść na dietę 2000 kcal ( 5 posiłków dziennie 20 g białka, 10 g tłuszczu i 57 g węglowodanów na posiłek ). Czy twoim zdaniem mogę się obawiać efektu jo-jo? Czy mogę spać spokojnie i raczej się nie obawiać tego problemu? Czy dieta 2000 kcal będzie optymalna i pomoże mi wyrzeźbić się i przybrać na masie czy powinienem jeść jeszcze więcej lub mniej? Czy warto w tak początkowym stanie brać suple czy jeszcze nie ma sensu? Proszę o pomoc i wskazówki co powinienem robić z dietą itp. Za odpowiedź z góry dziękuję i przepraszam za tak długie pytanie ale nie chcę znów przytyć ani źle wpłynąć na swoje zdrowie a to one jest dla mnie priorytetem. Pozdro! :)

Witam pracuje fizycznie od 16stej do 00:00 moj plan dnia wyglada tak ze :
9- budze sie ogarniam jem sniadanie lece na trening
po 10-max 11 jestem na treningu
godzina ok 13 wychodze z Silowni (nie nie cwicze tam tak duzo silowo nigdzie sie nie spiesze cwicze na 100PRO ale mam tam multum znajomych wiec pomagam im w treningach takze i rozmawiamy po silce jedyna atrakcja dnia procz silowni :P )
ok 14 jestem w domu jem posilek potreningowy gotuje nastepne posilki
16 zaczynam prace mam 3 przerwy wiec luzem zjadam reszte kalorii
Teraz pytania : (odpowiedz chociaz na Jedno :P)
1.Czy jesli rano wstaje i mam godzina lub lekko wiecej ok do treningu jesc posilek Bialkowy czyli np Odzywka lub Bialka jaj , Bialkowo - Tluszczowy czyli jajecznica lub omlet , czy normalnie pchac wegle z rana z tego co wiem teraz juz tak sie nie robi :P
Rano przyjmuje Kreatyne , Glutamine , Bcaa moja przedtreningowka jest Kawa Czarna czy to nie dziala tak ze nie powinno sie tlustego w tym samym czasie co supli ?
2.Czy rano brac witaminy ? czy po treningu do glownego posilku ?
3.Po treningu Bialko samo i bcaa kreatyna glutamina , czy dolozyc węglowodany ? i tak zaraz po treningu jestem w domu i jem pelny posilek bije samo bialko po treningu ale niektorzy mowia ze na masie wegle tez trzeba pakowac to prawda ?
4.Makaron ryzowy mam taki dostepny w sklepie 0 pszenicy czy to dobre zrodlo weglowodanow ?
5.Platki owsiane zmielone bezglutenowe , w jakich godzinach najlepiej to jesc np z odzywka bialkowa czy z omletem ? mam tego cuda 5kg aż musze to zjesc kiedys hahaha :D
6.Przed snem jesc weglowodany w ostatnim posilku czy nie ? wspomne ze jem je aktualnie normalnie za to rano ich nie jem wlasnie czy to dobrze ?
7.Czy mieso mielone wołowe moge gotowac w wodzie normalnie czy lepiej na patelnie tego typu mieso :P ?
(malo jem kurczaka przejadlem sie nim pakuje duzo wolowiny indyka i tunczyka
8.Zlym pomyslem jest jedzenie np . 1 dzien - glowne posilki Makaron Ryzowy i np . Wolowina , 2 dzien ryz+kasza i np kurczak 3 dzien Ziemniaki i np . Indyk ? i pętla :P czasem jakies zmiany
9.Posilek potreningowy - Ryz i Tunczyk? cos z Jajek ? czy normalne danie Bialko-Wegle-Tluszcze
bo gdybym rano pil tylko bialko przed treningiem potreningu chetnie zjem cos z jajkami :P
9. Czy omege 3 moge brac rowno z witaminami i mineralami z Treca ?
10. codziennie jem duzo warzyw ale kiedy jest owoce ? Rano ? popoludniu ?

Od czego zacząć.
Mam 26 lat wzrost 184 cm waga tylko 65 KG chciał bym przybrać na masie przynajmniej do 75-80 KG.
Nie dawno zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć dokładnie jakie mam sobie kupić odżywki na przyrost masy i siły,dużo oglądałem twoich filmów i myślę o kupieniu takich odżywek jak.

Białko:Ostrowia WBC
HI-TEC PROTEIN
BCA XPLODE
HMB
Jabłczan kreatynowy

Dobrze by było też dostosować ćwiczenia jestem naprawdę początkujący i naprawdę chciał bym się dowiedzieć od czego tak naprawdę zacząć. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Cześć ja z takim pytaniem do was waże 67kg , 171cm ,16lat i przytyło mi sie ostatnio na twarzy i jak to sie mówi mam podwójny podbródek co zrobić gdy chce przybrać na masie? Najpierw zredukować i spalić tłuszcz i potem nabrać masy?