Witam mam 33lata 127kg wagi i 180cm wzrostu we wrzesniu mam wizyte u dietetyka wiec pewnie dieta bedzie ok mam zamiar cwiczyc na poczatku 4razy w tyg z nie wielkim obciazeniem ale duza ilosc seri + oczywiscie cardio ktore juz atakuje od jakiegos czasu co do cwiczen nie ma problemu bo juz kiedys cwiczylem ale suplementacja nie wiem co bedzie najlepiej chronilo moje miesnie i stawy i oczywiscie regeneracja myslalem o BCAA i glutaminie prosze o pomoc pozdrawiam

Witam, Czy jeśli mój bf wynosi około 15%, mam 16 lat, 174cm wzrostu i wagę 67 kg, czy najpierw zredukować tłuszcz do około 10-12%, a potem budować masę mięśniową, czy powinienem zacząć raczej od masówki? Jestem na intermittent fasting 5 dzień, efekty są ogromne, tylko dalej nie wiem,czy robię dobrze i chciałbym wiedzieć, czy bardzo "zmaleję" jeśli chodzi o mięśnie, dziękuję i pozdrawiam ;)

Siema
utrata tkanki tłuszczowej(biegam 6-7km 2-3x tyg) jak nie biegam to rowerek stacjonarny(30min 19-20km)
jak zabezpieczyć mięśnie żeby spalać tkankę a nie mięśnie...?
Pozdro :)

SIEMANKO! Mam strasznie twarde i mocne mięśnie brzucha ale jeszcze nie zszedł tłuszcz z dolnej części i boczków co mi polecicie częściej trenować brzuch? Aeroby? POZDRO!

Jak dopasować diete? Chciałbym wyrzeźbić mięśnie całego ciała, a nie wiem jak dobrać diete aby byłe efekty. (Podobno dobra dieta to połowa sukcesu)

Witam,
chciałabym przeprowadzić dietę oczyszczającą 7 dniową składającą się z samych owoców i warzyw. Taki wstęp do diety.
Obliczyłam że bd spożywała około 700 kcal na dzień w formie koktajli warzywno-owocowych ale co to bd znaczyło dla moich mięsni, bo mam zamiar nadal ćwiczyć?
Wiem,że przy takim dużym deficycie ciało spala na początku mięśnie. Ale jak to bd z tkanką tłuszczową w momencie moich codziennych ćwiczeń, czy ona też bd spalana?
Wiem, że dużo osób uważa, że takie diety są nie zdrowe ale mi chodzi o oczyszczenie moich jelit, cery itd.