Dopasowanie diety

Dobra dieta to nie 50%, a 70%-80% sukcesu :) Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Witaj, dobra dieta to wieksza połowa sukcesu... Jeżeli chcesz wyrzeźbić ciało to zapewne musisz spalić tkanke tłuszczową więc... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na np. WWW.POTRENINGU.PL utnij sobie z -200/-500 kalorii podstaw makroskładniki i podziel na 5-6 pełnowartościowych posiłków zbilansowanych według twoich makroskładników i jedz co 2-3 godzinki..... Pamietaj o regeneracji ok. 7 godz snu :).... Jeżeli chodzi o żywność to białko korzystaj z źródeł m.in : indyk, nabiał, wołowina, pierś z kurczaka........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane........... tłuszcze : olej lniany, masło orzechowe, orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek :)....... Ułożenie jadłospisu jak i obliczenie zapotrzebowania - WWW.POTRENINGU.PL..... POZDRAWIAM !: )