Witam, nazywam się Błażej. Chciałem się zapytać jakie ćwiczenia na brzuch mógłbym wykonywać nie obciążając dolnej części pleców, gdyż jak zaczynam robić abs-y czy a6w nie zdąże zmęczyć mięśni brzucha a już mnie bolą plecy. I czym może być spowodowany ten ból?

Witam , mam pewnien problem i chciałbym Was prosić o pomoc . Otóz chodze na siłownię od 5 miesięcy , wcześniej grałem w piłkę ręczną przez 4 lata ( jestem leworęczny ) . I właśnie kilka tygodni temu zauważyłem ze moj prawy biceps i triceps są mniejsze od lewego bicepsa i tricepsa . Jak poradzic sobie z tym problemem, by to wyrównać ?
Dodam że wszystkie ćwiczenia na lewy jak i prawy biceps robiłem tyle samo serii i powtórzeń .
Pozdrawiam

Cześć, trenuję na siłowni na poważnie od początku kwietnia tego roku, Zacząłem zauważać zmiany na swoim ciele mianowicie pozbycie się "brzuszka", zaczęły uwydatniać się mięśnie, może nie były to wyniki wybitne, ale sylwetka zaczęła nabierać zdrowych kształtów. Mając na uwadze przyrost masy mięśniowej, trenowałem regularnie, jednak nie miałem zbyt dużego pojęcia o diecie, suplementacji czy innych rzeczach związanych z treningami. Dziś już wiem że dieta jest nieodłącznym elementem treningów, jednak do tej pory nie miałem z góry ustalonych pór posiłków i tego co będę jadł o danej porze. Trzymałem się reguł by z biegiem dnia ograniczać ilość węglowodanów, nie jadłem fast foodów i starałem się jeść zdrowo i dostarczać organizmowi niezbędnych kalorii potrzebnych do wzrostu mięśni. Po prostu starałem się trzymać bilans kaloryczny na nadwyżce. Tkanka tłuszczowa utrzymuje się u mnie mniej więcej na poziomie 20% i stąd moje pytanie - wiem że najpierw powinno się zastosować redukcję, a dopiero potem budować mięśnie, jednak do tej pory udawało mi się w miarę oszukiwać organizm - treningi i jedzenie na "masę" a cardio pozwalało mi się pozbywać tłuszczu, jednak czy taka kolej rzeczy jest dobra? Myślałem o zastosowaniu treningu interwałowego po treningu na siłowni w ramach cardio, utrzymując ilość posiłków na dzień i intensywność treningów w ramach spalenia tłuszczu, czy może jednak skupić się głównie na redukcji by potem przejść na tą przysłowiową masówkę? Moja waga to 76 kg przy wzroście 175 kg, pragnąłbym również zaznaczyć że przyrosty siły są bardzo zauważalne, natomiast przyrostu masy już nie tak bardzo, w tym tkwi problem. Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam. 2 miesiące temu zacząłem moją przygodę z siłownią [trening masowy].
Na początku miałem kilka ćwiczeń na trening, wykonywane jedno po drugim, po pięć serii do maksymalnego ciężaru w ostatniej. Efekty przychodziły, jednak "nie czułem" treningu po jego skończeniu - zero zakwasów, a przyrosty zmalały.
Dodałem więcej ćwiczeń, jednak ludzie na siłowni stwierdzili, że trening jest przeładowany.
Postanowiłem spróbować superserii:
trening jest krótszy, pomimo mniejszych ciężarów znacznie bardziej męczący, bardziej zadowalający, jednak mam kilka pytań odnośnie:
- dużo bardziej się przy nim męczę i pocę - czy nie sprawi to że zamiast rosnąć, schudnę?
- czy w superserii powinienem mieć dwa ćwiczenia, czy mogę więcej?
- czy mogę w superserii łączyć klatkę z plecami?
Dużo pytań, ale jako początkujący chciałbym mieć to klarownie wyjaśnione, czy dobrze robię.
Pozdrawiam.
P.S Jeśli się przyda, wcześniej ćwiczyłęm kickboxing i crossfit.

Witam jakie są najlepsze ćwiczenia na rozbudowę mięśni? Chodzi mi o plan treningowy na budowanie masy mięśniowej. Będę ćwiczył tylko na wolnych ciężarach i każą partię mięśniową raz w tygodniu po 8 powtórzeń na 3 serie. Tylko jakie wybrać ćwiczenia żeby np. ćwiczyć całą klatę, plecy itp. ??? Oczywiście nie ma złotego sposobu, ale nie wiem jakie ćwiczonka wybrać, żeby każda partia była ćwiczona w 100%, a nie tylko np. górna część klatki piersiowej.
Pozdro

Mam problem z kolanem [gram w piłkę i doznałem niedawno urazu] nie chciałbym zaprzepaścić 3 miesięcy treningu i dalej trenuję na siłowni ale poprzez prawie 0 aktywność biegową robi mi się mała oponka ćwiczę brzuch 1-2razy w tygodniu i mam pytanie : Są jakieś ćwiczenia aerobowe które pozwoliłyby spalić tłuszcz z brzucha bez eksploatowania stawu kolanowego ?