Cześć
Jestem Mateusz, mam niecałe 18 lat, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu a po 3 treningach 30 min. spędzam na bieganiu, choć teraz rzadziej biegam z powodu pory roku. Chciałbym wiedzieć co jeść i jak często będąc na redukcji?
Pozdrawiam :)

Witam mam pytanko czy tłuszcz z brzucha u mężczyzn tak opornie zawsze schodzi ? ramiona znacznie spadly nogi uda tez spadly widocznie.Góra brzucha jest tak już bardziej płaska i tak jakby to 'spłyneło na dół ten tłuszcz' czy tak zawsze jest że trzeba dopalić wszystko i dopiero na końcu zacznie znikać całkiem brzuch?
I drugie pytanie mam 18 lat i waże 81kg i 2700 mniej więcej kalorii zapotrzebowania czyli na redukcji ok 2300kcal na początek. Makro 145g białka 65g tluszczy oraz 240g węgli (niewiem czy dobrze wyliczyłem) i tu rodzi się pytanie jak np w głupiej kanapce z szynką oszacować ile gram węglowodanów ona mi dostarcza albo jedno jajko ile ma g białka pozdro ! :)

witam michale
Mam na imie lukasz i teraz jestem na masie a od stycznia wchodze na redukcje mam co nieco pojecia o diecie ale ty znasz sie najlepiej i po twoich poradach widac u ludzi efekty :) w jaki sposob moge otrzymac diete ulozona przez ciebie i jakie sa koszta ? jakie potrzebujesz informacje o mnie zeby diete mi ulozyc , jestes w stanie byc moim trenerem przez internet ?
Pozdro

Witam mam pytanko czy tłuszcz z brzucha u mężczyzn tak opornie zawsze schodzi ? ramiona znacznie spadly nogi uda tez spadly widocznie.Góra brzucha jest tak już bardziej płaska i tak jakby to 'spłyneło na dół ten tłuszcz' czy tak zawsze jest że trzeba dopalić wszystko i dopiero na końcu zacznie znikać całkiem brzuch?
I drugie pytanie mam 18 lat i waże 81kg i 2700 mniej więcej kalorii zapotrzebowania czyli na redukcji ok 2300kcal na początek. Makro 145g białka 65g tluszczy oraz 240g węgli (niewiem czy dobrze wyliczyłem) i tu rodzi się pytanie jak np w głupiej kanapce z szynką oszacować ile gram węglowodanów ona mi dostarcza albo jedno jajko ile ma g białka pozdro ! :)

witam.
Man 32 lata, 181 cm wzrostu i ważę ok 98 kg. Moja sylwetka nie wygląda na otyłą ale największym problemem jest brzuch (ok 105 cm w obwodzie na wysokości pępka). Ostatnio przechodziłem badania lekarskie na krórych m.in. mierzono mi poziom tkanki tłuszczowej - wyniósł on ok 32%. dodam, że staram się trenować na siłowni ok 3xtydzień po ok. 40 min oraz ok. 3xtydzień trening aerobowy. Jedyne co mi się poprawia to wytrzymałość oraz zauważyłem, że i mięśnie są twardze i gęściejsze. Największym problemem jest dieta. Staram się jeść ok 5 posiłków dziennie ale nadal nie mogę wypracować brzucha. Proszę o pomoc, jaką diętę zastosować, tzn. ile posiłków i co jeść a czego unikać. Dodam jeszcze, że posiadam grupękrwi "0". Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej ale za razem utrzymanie rozmiarów mięśni a nawet ich wzrost. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam,
Moja redukcja trwa już 10 miesięcy. Miałem dużą nadwagę. Zredukowałem już 22 kg tłuszczu. Według różnych wzorów i wag średnio mam 9.8% tkanki tłuszczowej. BMI 20.01. Mieśnie brzucha widzę tylko w lustrze, ale podkreślę przez wiele lat byłem bardzo otyły.
Z dietą schodziłem bardzo powoli. Zacząłem od 3000 kcal i powoli schodziłem. Najpierw uciąłem 300 kcal i wtedy zaczęło schodzić. Potem odcinałem po 100kcal przy każdym zatrzymaniu wagi na tydzien. Aż do teraz schodziło 0.5kg tygodniowo. W poprzednim tygodniu waga zastosowała. A teraz waga poszła do góry o 0.5 kg. Nie wiem, czy powinienem odciąć jeszcze kcal, bo już jem ekstremalnie mało - 1550 kcal. Trzymam się diety bardzo restrykcyjnie, co jakiś czas, gdy stałem w miejscu robiłem cheat Day albo cheat meal i było super. Teraz to już nie pomaga.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 40 minut po treningu siłowym.
Bardzo proszę o pomoc! Chciałbym jeszcze z kilo zejść przed nowym rokiem i przejściem na masę.
Pozdro!