Redukcja Brzucha i Dieta
Witam mam pytanko czy tłuszcz z brzucha u mężczyzn tak opornie zawsze schodzi ? ramiona znacznie spadly nogi uda tez spadly widocznie.Góra brzucha jest tak już bardziej płaska i tak jakby to 'spłyneło na dół ten tłuszcz' czy tak zawsze jest że trzeba dopalić wszystko i dopiero na końcu zacznie znikać całkiem brzuch?
I drugie pytanie mam 18 lat i waże 81kg i 2700 mniej więcej kalorii zapotrzebowania czyli na redukcji ok 2300kcal na początek. Makro 145g białka 65g tluszczy oraz 240g węgli (niewiem czy dobrze wyliczyłem) i tu rodzi się pytanie jak np w głupiej kanapce z szynką oszacować ile gram węglowodanów ona mi dostarcza albo jedno jajko ile ma g białka pozdro ! :)
I drugie pytanie mam 18 lat i waże 81kg i 2700 mniej więcej kalorii zapotrzebowania czyli na redukcji ok 2300kcal na początek. Makro 145g białka 65g tluszczy oraz 240g węgli (niewiem czy dobrze wyliczyłem) i tu rodzi się pytanie jak np w głupiej kanapce z szynką oszacować ile gram węglowodanów ona mi dostarcza albo jedno jajko ile ma g białka pozdro ! :)
2736
4
dodał odpowiedź 3 grudnia 2014 15:04
Witaj. Nie zawsze tłuszcz schodzi ostatni z brzucha, chociaż faktem jest, że to można najczęściej zaobserwować. Jednym oporniej będzie schodził z nóg, pośladków, klatki a innym z brzucha. To wszystko zależy od genetyki i raczej nic z tym sie nie da zrobić. Jedynym wyjściem jest cierpliwość i trzymanie się diety, deficytu, w końcu ten tłuszcz zejdzie. Potrzeba czasu, nikt nie powiedział, że redukcja to rzecz prosta i szybka :D Co do drugiego pytania to polecam stronkę ilewazy.pl bądź tabele-kalorii.pl. Do tego waga kuchenna moim zdaniem obowiązkowa przy prowadzeniu diety. Również warto prowadzić swój dziennik żywieniowy np. na stronie myfitensspal.com, bądź potreningu.pl. Naprawdę może się to okazać dla Ciebie pomocne. Tam również masz bazę żywności i to ile dany produkt ma kalorii, węglowodanów, białek, tłuszczy. Również często na opakowaniach widnieją tabele kaloryczne. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 3 grudnia 2014 17:28
No niestety jeśli przez praktycznie większość czasu miało się te kilka kilo nadwagi to nie jest łatwo :P po raz kolejny dziękuję za rozwianie wątpliwości panie Dawidzie pozdrawiam ! :))
dodał komentarz 3 grudnia 2014 19:25
Fakt, nigdy nie jest łatwo, trzymanie diety, treningi, jednak myślę, że efekt końcowy będzie tego wart. Warto również po redukcji zadbać o to by ponownie się nie "zalac". Już teraz zachęcam Cie do zapoznania sie z terminem reverse diet. Również pozdrawiam raz jeszcze :)
dodał odpowiedź 3 grudnia 2014 20:48
Receptory alfa 2 występują w tych trudno redukcyjnych miejscach (uda, brzuch, ramiona czy pośladki - każdy genetycznie ma uwarunkowaną jakaś okolice).To one odpowiadają za to, że tłuszcz schodzi tak opornie z tych miejsc. Jedyne co zostaje to trzymać michę i ciężko trenować. Co do mierzenia makroskładników pokarmu polecam portal ileważy.pl
