Witam serdecznie mam pytanie obecnie jestem na redukcji z 70kg spadło do 61 w ciągu 10 tygodni. Obecna dieta wygląda następująco śniadanko 33g owsianki 20g owoców suszonych 22nd orzechów +białko posiłek 2,3,4 to 33g węglowodanów 94 białka i do 145g warzyw. Po treningu 50g ryżu z tuńczykiem. Od jakiegoś czasu czuje ciągły głód i nie powiem ale jest to bardzo męczące tym bardziej ze pracuje w fast food i chodzenie na glodniaka zaczyna mnie kusić na smieciowe jedzenie

Cześć
Jestem Mateusz, mam niecałe 18 lat, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu a po 3 treningach 30 min. spędzam na bieganiu, choć teraz rzadziej biegam z powodu pory roku. Chciałbym wiedzieć co jeść i jak często będąc na redukcji?
Pozdrawiam :)

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Witam mam pytanko czy tłuszcz z brzucha u mężczyzn tak opornie zawsze schodzi ? ramiona znacznie spadly nogi uda tez spadly widocznie.Góra brzucha jest tak już bardziej płaska i tak jakby to 'spłyneło na dół ten tłuszcz' czy tak zawsze jest że trzeba dopalić wszystko i dopiero na końcu zacznie znikać całkiem brzuch?
I drugie pytanie mam 18 lat i waże 81kg i 2700 mniej więcej kalorii zapotrzebowania czyli na redukcji ok 2300kcal na początek. Makro 145g białka 65g tluszczy oraz 240g węgli (niewiem czy dobrze wyliczyłem) i tu rodzi się pytanie jak np w głupiej kanapce z szynką oszacować ile gram węglowodanów ona mi dostarcza albo jedno jajko ile ma g białka pozdro ! :)

witam michale
Mam na imie lukasz i teraz jestem na masie a od stycznia wchodze na redukcje mam co nieco pojecia o diecie ale ty znasz sie najlepiej i po twoich poradach widac u ludzi efekty :) w jaki sposob moge otrzymac diete ulozona przez ciebie i jakie sa koszta ? jakie potrzebujesz informacje o mnie zeby diete mi ulozyc , jestes w stanie byc moim trenerem przez internet ?
Pozdro

Witam mam pytanko czy tłuszcz z brzucha u mężczyzn tak opornie zawsze schodzi ? ramiona znacznie spadly nogi uda tez spadly widocznie.Góra brzucha jest tak już bardziej płaska i tak jakby to 'spłyneło na dół ten tłuszcz' czy tak zawsze jest że trzeba dopalić wszystko i dopiero na końcu zacznie znikać całkiem brzuch?
I drugie pytanie mam 18 lat i waże 81kg i 2700 mniej więcej kalorii zapotrzebowania czyli na redukcji ok 2300kcal na początek. Makro 145g białka 65g tluszczy oraz 240g węgli (niewiem czy dobrze wyliczyłem) i tu rodzi się pytanie jak np w głupiej kanapce z szynką oszacować ile gram węglowodanów ona mi dostarcza albo jedno jajko ile ma g białka pozdro ! :)