uczucie głodu na redukcji
Witam serdecznie mam pytanie obecnie jestem na redukcji z 70kg spadło do 61 w ciągu 10 tygodni. Obecna dieta wygląda następująco śniadanko 33g owsianki 20g owoców suszonych 22nd orzechów +białko posiłek 2,3,4 to 33g węglowodanów 94 białka i do 145g warzyw. Po treningu 50g ryżu z tuńczykiem. Od jakiegoś czasu czuje ciągły głód i nie powiem ale jest to bardzo męczące tym bardziej ze pracuje w fast food i chodzenie na glodniaka zaczyna mnie kusić na smieciowe jedzenie
929
13
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 19:25
Siemanko,
Takie mam pytanko masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?
Może być to spowodowane zbyt mała ilością kalorii w twojej wadze.
Pozdrawiam :)
dodał komentarz 2 grudnia 2014 19:34
Dietę+ plan treningowy został ułożony przez trenera w Pl problem z tym ze mieszkam w Irlandii i straciłam numer kontaktowy do niego a ze są to moje początki związane z tym wszystkim jestem ciemna w temacie :)
dodał komentarz 2 grudnia 2014 19:38
podaj mi tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki ;) Postaram Ci się pomóc jak tylko umiem :)
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 19:58
Zapotrzebowanie kaloryczne 2680 kcl ( dodam że wyliczylam to na internecie poprzez kalkulator kaloryczny)
Mikroskladniki 33g brązowego ryżu /ryż basmati /płatki owsiane /brązowy makaron lub 66g batatow
94g piersi z kurczaka / pierś z indyka/ wołowina lub 109g ryby
dodał komentarz 2 grudnia 2014 19:59
A ile dziennie spożywasz węglowodanów/białka/tłuszczy ?
dodał komentarz 2 grudnia 2014 20:07
Węglowodany 185g
Białko 406g
Tłuszcze 20g orzechów Na śniadanie + do 2 wybranych posiłków 6g
dodał komentarz 2 grudnia 2014 20:10
hmm jak dla mnie zbyt wysoka dawka białka w diecie która zakwasza organizm...
Powiedz obcinałaś kalorie ?
dodał komentarz 2 grudnia 2014 20:14
Stosuje się do zaleceń nic nie zmienialam tak od 10 tygodni
dodał komentarz 2 grudnia 2014 20:19
jak dla mnie masz źle dobrane makroskładniki. Za dużo białka a za mało węglowodanów oraz tłuszczy. Proponuje taki podział: węglowodany 50% białko 20% i tłuszcze 30%
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 20:21
Dziękuję za podpowiedź
dodał komentarz 2 grudnia 2014 20:24
nie ma za co ;) W razie jakiś pytań proszę pytać ;) Na pewno pomogę jak będę tylko umiał ;)
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 21:15
Jedz dużo warzyw, pij więcej wody - zapchasz w ten sposób żołądek i uczucie głodu nie będzie tak dokuczliwe.
dodał odpowiedź 3 grudnia 2014 13:45
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Zapraszam na konsultacje :) Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
