Błonnik w tabletkach. Warto brać? Uzaleznia?

Witam,
Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, a że jestem szczupły, najpierw robię masę. Zdecydowałem się na kupno białka, ale ostatnio słyszałem, że aby "działało poprawnie" później będę musiał zacząć przyjmować kreatynę i inne suplementy. Czy to prawda?

Cześć,
Trenuje 5 razy w tygodniu po 2 godziny, sila+cadrio. Mam ustaloną odpowiednią dietę. Ostatnio zaopatrzyłam sie w suplementy (bialko serwatkowe, kreatynę i BCAA) i nie wiem za bardzo jak mam je polączyć ze sobą!
Czy wystarczy30 min przed treningiem wypić koktail bialkowy, a po treningu zjeść twaróg? Czy może odwrotnie? Trenuje do poźnych godzin nocnych i nie jestem w stanie wieczorem zjeść pelnego posilku.
BCAA wystarczy wypić po? w trakcie treningu?
A kreatyna?

z góry dziękuję za szybką odpowiedź :)

Witam ma m pytanie odnośnie brania suplementów m.in o jakich porach wiem że wszystko pisze na odwrocie opakowań ale nie wiem jak je optymalnie połączyć posiadam : Trec - NitroBolon II powder - 550 g,HI TEC WHEY MASS BUILDER + hi teca creatine powder , OSTROVIT L-GLUTAMINE + TAURINE 300G z góry dziękuje za odpowiedz , pozdrawiam.

Witam serdecznie. Chciałbym dowiedzieć się jak mogę ćwiczyć w domu hantlami na redukcję tłuszczu tak żeby go zamienić na mięsień...poprosiłbym o trening oraz jakie suplementy są potrzebne czy wogóle są potrzebne no i oczywiście jak liczyć kalorie i gramy białek, węglowodanów i tłuszczy jak to zamieniać na posiłki...już wielokrotnie czytałem wiele artykułów i nadal nie umiem sobie poradzić z tym. Bardzo proszę o pomoc.

Witam. Jakie suplementy pomoga mi nabrac suchej masy miesniowej?
Pozdrawiam