Trening: bicepsa,tricepsa,nóg,klaty,barków,pleców,brzucha

Czy w moim wieku 21 lat i 170 cm wzrostem i małym bagażem doświadczenia ze siłownią łącznie moja przygoda wynosiła około 2 lat bez żadnej diety .
Mogę jeszcze mieć marzenia by coś cokolwiek ugrać w tym sporcie jakim jest kulturystyka . Dałbym z siebie 150% a nawet i więcej ale nie mam pojęcia czy jest to możliwe. Czy nie jestem już za stary itd. ??
Chciałbym coś ze swoim życiem zrobić odwrócić go do góry nogami postawić na wyrzeczenia i bardzo ciężką pracę . Obecnie mam trening 4 razy w tygodniu FBW i z dietą redukcyjną zbętny tłuszcz który się we mnie nagromadził .

Witam,

kolejny raz potrzebuję waszej rady :). Potrzebuję trening, który angażuje jak najwięcej środkowej części klatki piersiowej (najbardziej chodzi o odcinek dolny, tak aby jak najbardziej się zeszło). W tej chwili wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie 15 powtórzeń.

-Unoszenie odważnika (tak jak to pokazywali chłopaki z WK)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (tutaj jest problem bo bardziej czuję ręce niż klatkę)
-pompki z nogami na podwyższeniu

Co zmienić i w jakich seriach robić aby ten trening był efektywny?

Czy lepiej robić raz w tygodniu czy mogę zrobić 2x np. poniedziałek i czwartek?(nie będzie za mało czasu na regenerację?)

W tej chwili jestem na masie (od września przytyłem z 61kg do 69kg będąc ektomorfikiem) ale jakoś drastycznie nie zmieniły mi się wymiary, to dobrze? Czy to znaczy, że duża część masy poszła w mięśnie?

Ostatnia rzecz na teraz bo na każdej stronie wychodzi inaczej. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę zjadać 2800 kcal dodałem do tego 700kcal czy to dobra ilość jak na mnie?

22 lata
170cm
69kg

Witam mam pytanie odnośnie treningu klatki mianowicie trenuję już kilkanaście miesiecy zauważyłem że moja klatka rozwija sie dużo gożej od innych partii mięśniowych pod względem siły jak i wyglądu pomimo diety cały czas jest otłuszczona nie wiem co robić czy może jakieś specjalne ćwiczenia wykonywać? z góry dziękujęzza pomoc pozdrawiam :)

Czy jeżeli mój trening trwa lekko ponad 2h (wliczając rozgrzewkę), to czy ma to jakieś znaczenie? Jeśli tak, to jak wielkie i czym to może skutkować ?

Witam.Mam 17 Lat, 190cm i 83kg , od ponad roku intensywniej zacząłem ćwiczyć na siłowni i moim zdaniem postęp jaki zrobiłem (na plecach) jest niewielki. Jak to poprawić ? Czy jest możliwość podesłania filmiku na którym wykonywane są ćwiczenia na lekkim ciężarze, aby widzieć tą poprawność.