WItam serdecznie. Piszę z pytaniem odnośnie diety, która pomoże mi uzyskać ciut lepsze efekty na siłowni niż dotychczas. Otóż obliczyłem sobie wszystko co i jak (ile białka, węgli i tłuszczy mam zjeść przykładowo), ale jest jedna sprawa która mnie nurtuje. Byłem kiedyś na bardzo drastycznej diecie i boję się teraz o efekt yoyo. Jem bardzo mało kalorii (dziś na przykład jest to 1600) w tym sporo białka (pierś z kurczaka, twaróg czy odżywka białkowa). Jak mam pogodzić lęk przed przytyciem po tej drastycznej diecie z dietą na masę? Boję się dodawać tych kalorii ze względu na efekt yoyo, który niejednokrotnie powracał jak zacząłem jeść jak kiedyś. Czy na tym co jest da się zbudować jako tako mięśnie? Czy musowo jest dodać te 200-400 kalorii?

Witam
Czy ćwicząc tylko własnym ciężarem mogę wyrzeźbić i nabrać czystej masy mięśniowej?
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest spełnione i daje troszkę nadwyżki z 200-300kcal.
Mój typowy trening:
Łącznie 60 podciągnieć na drążku
2x15 podchwytem na szerokości barków
2x15 podchwytem wąsko
na zmiane z
2x10 nachwytem na szerokosci
2x10 nachwytem na szerokości barków

Pompki łącznie: 225
Pompki diamentowe 5x15
Pompki na szerokim rozstawie 5x15
pompki hmm nie wiem jak nazwać ale marinse albo takie dziwne na barki ciężko wytłumaczyć 5x15.

Trening robię co dwa dni: Pon środa piątek niedziela itd.
Co o tym myslicie>

Siemka, Czy kawa Rozpuszczalna szkodzi ?
Lepiej stosowadz słodzik czy cukier ?

Witam,
Mam pytanie odnośnie obliczania makroskładników w diecie.
Wzór wziąłem z tej stronyhttp://www.zapytajtrenera.pl/article/a,117/silownia_dla_poczatkujacych/co_i_ile_jesc_-_podstawa_odzywiania

Niestety nie ma napisane jak liczyć makro kiedy chcemy dołożyć trochę kalorii albo je odjąć. Te dodatkowe kalorie dzielimy jakoś procentowo?
Pozdrawiam

Witam. Właśnie kończe sezon masy i chciałbym wiedzieć czy suplementacje na redukcji są potrzebne w dużym stopniu, jeżeli tak to jakie? Oraz ile kalorii odjąć od BMR.I czy spożywanie jedenego shake odżywki mutant mass na dzień to dobry pomysł ? Pozdrawiam.

Cześć.
Czy możliwe jest jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i nabierania masy mięśniowej? Jeżeli tak to w jaki sposób, i czy w tym przypadku stosowanie diety 'zwiększone kalorie w dni treningowe - zmniejszenie kalorii w dni nietreningowe' się na coś zda?
Pozdrawiam.