Czesc mam 29lat cwicze jakies dwa lata waze 88kg wzrost okolo 183cm i od jakiegos czasu stanolo w miejscu ciwicze 4 razy w tygodniu jestem a moze bylem ektomorfikiem oczywiecie diete mam o ile mozna to nazwac dieta ryz,piersi z kurczaka ,chleb pelnoziarnisty ,wazywa,owoce ulozone w posilki do tego gainery kreta tak to mniej wiecej wygladalo kolega mi powiedzial ze mozna u ciebie wykupic diete plan treningowy z suplementacja wiec jesli tak to bym poprosil dodam ze pracuje 5,6 dni w tygodniu na trzy zmiany i na nockach nie jest latwo ale daje rade i regurlarnie cwicze mam 4 letniego synka czekam na odpowiedz dzieki pozdro z polnocnej irlandi .

Witam
Od stycznia ostro wiozłem się za siebie i trenuje a raczej trenowałem wszystko aby zgubić tłuszcz.
Siłownia, bieganie, rower, pływanie itp i po trzech miesiącach zgubiłem 15kg (z 105 na 90).
Niestety poleciał nie tylko tłuszcz ale i masa mięśniowa (zawartość tłuszczu w organizmie spadła z 26% do 17%).
Od połowy kwietnia skupiłem się głównie na siłowni ale przyrost masy mięśniowej jest znikomy(około 1kg na miesiąc).
Od tego czasu również biorę Trec Hard Mas a od czerwca przeszedłem czy Trec Whey 100 (czyste białko).
Teraz po 2 tygodniowej przerwie wracam do treningów i potrzebuje pomocy aby zejść z tłuszczu (szczególnie na brzuchu) i zbudować masę.
Plan treningowy:
-----Poniedziałek -----
Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Rozpiętki sztangielek (na leżąco) 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek (ławka skos 30° w dół) 3 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego, nad głową stojac tyłem 4 serie 6 – 8 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie 6 – 10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 – 10 powtórzeń
------ Środa -------
Martwy ciąg 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 3 serie 6 – 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku (wąski, neutralny chwyt) 3 serie 6 – 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 serie 6 – 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 serie 8 – 10 powtórzeń
------ Piątek ------
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8 – 12 powtórzeń
Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 serie 6 – 10 powtórzeń
Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4 serie 10 – 15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 serie 8 –10 powtórzeń
Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3 – 4 serie 8 – 12 powtórzeń

Staram się jeszcze po treningu 15 min aerobów i do tego dorzucam 1-2 razy w tygodni jedno aktywność z: Bieg 12km, rower 50km, basen 1,5km

Chce kupić też suplementy:
Trec Whey 100 + Trec BCAA Gforce lub Trec Whey 100 + Trec Cm3 kreatyna który zestaw wybrać i jak najlepiej go dawkować ?

Proszę o kreatywne opinie

Witam!

Mam 22 lata, 191cm wzrostu i ważę ok. 105kg - niestety spora część masy, to po prostu tłuszcz. Miesiąc temu wykonałem sobie badanie usg klatki piersiowej oraz krwi i wyszło, iż mam otłuszczoną wątrobę i przekroczony cholesterol. Aktualnie rzucam palenie, a od października zamierzam wziąć się ostro do roboty i w tej kwestii mam kilka pytań. Od czego zacząć swoją przygodę z siłownią? W roku akademickim mieszkam w akademiku, który posiada siłownię i mam możliwość korzystania z niej oraz w 100% jedzenia tego co sobie wyznaczę w diecie, bo wiadomo jak to jest w domu. Na pewno muszę ograniczyć słodkie napoje typu cola do minimum i przerzucić się na wodę, świeżo wyciskane soki i herbatę. Głównie zależy mi na zrzuceniu tego wielkiego brzucha i przemianie go w mięśnie. Nie oczekuję cudów, po prostu chcę poprawić swój komfort życia, wygląd i zdrowie. Do dyspozycji oprócz standardowych przyrządów kuchennych mam mikser i parowar. Uwielbiam warzywa i owoce, lecz większość posiłków jest po prostu z patelni. Bardzo proszę o rozpisanie mi przykładowej diety i treningu, gdyż jest to dla mnie temat zupełnie obcy, a ilość informacji i "ekspertów" w internecie mnie przytłacza oraz ogłupia. Czy rozpoczynając swoją przygodę z siłownią warto korzystać z suplementów? Na te specyfiki mogę przeznaczyć w granicach 150-200 złotych miesięcznie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam!

Chcialbym sie dowiedziec czy taka suplementacja jest dobra.

W dni treningowe
-przedtreningowka
-bcca+glutamina

Po obiedzie
Vitalmax od Olimp

Moze czegos brakuje?

Witam,

Podczas wakacji jadę na bardzo intensywny obóz treningowy - 5h treningów na sali dziennie (capoeira, brazylijskie jiu-jitsu, grappling, stójka) + poranny rozruch biegowy i lekki ogólnorozwojowy trening 1h. Już teraz planuje swoją dietę i planuje ustalić jakie odżywki kupić. W ciągu roku trenuje minimum 6razy w tygodniu i spożywam różne suplementy ( przedtrenigówka - xpand x2, bcaa, kreatyna, ) Moje pytanie brzmi - W jakie suplementy kupić na taki obóz. Może jakieś białeczko żeby uzupełnić dietę obozową? Jakąś inną przedtreningówe? Może potreningówka?
Witam,

Podczas wakacji jadę na bardzo intensywny obóz treningowy - 5h treningów na sali dziennie (capoeira, brazylijskie jiu-jitsu, grappling, stójka) + poranny rozruch biegowy i lekki ogólnorozwojowy trening 1h. Już teraz planuje swoją dietę i planuje ustalić jakie odżywki kupić. W ciągu roku trenuje minimum 6razy w tygodniu i spożywam różne suplementy ( przedtrenigówka - xpand x2, bcaa, kreatyna, ) Moje pytanie brzmi - W jakie suplementy kupić na taki obóz. Może jakieś białeczko żeby uzupełnić dietę obozową? Jakąś inną przedtreningówe? Może potreningówka? Jakieś inne magiczne specyfiki ?

Bardzo zależy mi na odpowiedzi żebym mógł to sobie wszystko jakoś rozplanować. ( Cena odżywek nie ma tak dużego znaczenia ) Pozdrawiam Tomasz.

Witam jak powinien wygladac posilek przed treningiem boksu i po treningu. Co mozna jesc przed porannym biegiem. Podajcie przyklad posiłku. Pozdro