Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)

Witam...

Od Października 2014 roku zacząłem uczęszczać na siłownie i zmieniłem swoje nawyki żywieniowe...

Przez ten okres udało mi się zrzucić 15 kg masy ciała w tym 10 kg w samej tkance tłuszczowej...

2 tygodnie temu zrobiłem sobie pełny zakres wyników z krwi wraz z krzywą cukrową tarczycą i cholesterolem...
Wszystko jest w normie prócz właśnie cholesterolu...

W pieszych wynikach cholesterol całkowity miałem na poziomie : 323 mg/dl , trójglicerydy: 814 mg/dl...

Na drugi dzień po odebraniu powyższych poszedłem je powtórzyć i całkowity 267 mg/dl, trójglicerydy: 661 mg/dl....

Na 2 tyg odstawiłem spalacz tłuszczu, ponieważ uznałem że to on może w jakiś sposób bruździć...

Po tym okresie zrobiłem jeszcze raz wyniki i całkowity: 321 mg/dl, trójglicerydy: 1612 mg/dl...

Co może być tego przyczyną....??

Witam, mam mały problem i nie wiem z czego wynika. Przez ostatni rok co prawda sporo schudłam, przy wzrości 176 waże 58 kg. Dieta wiązała się z zdrowy odżywianiem. Wyniki tkankowe pokazują, że mam nie wiele tkanki tłuszczowej 18 procent, wiec na pewno nie odklada się na brzuchu.. ale mam strasznie nadęty i twardy brzuch. Po wizycie u gastroenterologa okazalo się, że wszystko jest okej. Od 15 dni regularnie robiłam 6 wiedera, ostatnio troche z nią wystopowałam, czy ten wielki nadęty brzuch może byc wynikiem spuchniętych mięśni brzucha?

Pytanie jak wyżej:)

Hej, mam pytanko. Udało mi się samymi aerobami i zdrowszym jedzeniem bo nie mogę nazwać tego dietą zejść z wagi (z 95 na 85kg) był to proces bardzo długi ale jednak. Brzuchol niestety mi został. Mam 181 cm i determinacje by doprowadzić swoje ciało do fajnej sylwetki, tym bardziej że chciałbym to zrobić do przyszłych wakacji (wesele). Problemem jest to, że chciałbym mieć w porządku dietę, w sensie prostą. Może to być codziennie kurczak z ryżem jeżeli ma dać efekty :) Byłem u dietetyka, wcześniej chodziłem regularnie na siłownie (brałem rady u trenera) ale wyniki były mizerne. Dietetyk dał mi dietę na którą musiałbym wydawać fortunę i siedzieć całymi dniami w kuchni, a trener niestety wcale mojej wiedzy nie pogłębił, dał mi jedynie wskazówki o których dobrze wiedziałem. Jakie ćwiczenia miałbym zacząć wykonywać? Chodzi mi o zbudowanie sylwetki (rzeźba), zrzucenie brzucha. Małe ciężary dużo powtórzeń? Dalej jechać z aerobami? Mam również całe opakowanie kreatyny CM3, czy mogę stosować w moim przypadku? Jeśli tak to jak? M.Karmowski na filmiku mówił, że tylko w dni treningowe, tego się trzymać? Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch, czy dalej kontynuować aeroby? Zrzucić ile się da i dopiero brać się za "robienie sylwetki"? Dzięki za pomoc, pozdro 600 :)

Co sądzicie o Kefirze? Czy warto włączyć go w menu??