Witam.. chciałbym zaprezentować mój plan FBW na redukcję. Wiadomo ujemny deficyt kaloryczny od 300/500 kcl po treningu FBW trening cardio nie wiem czy trening ten brać na serie czy np 30 s stacja 30 odpoczynek :
- przysiad ze sztangą
- wiosłowanie sztangą
- zginanie przedramion siedząc
- Wskoki na ławkę z obciążeniem
- obroty przedramion
- rwanie hantli
- martwy ciąg
- wyciskanie sztangi
- prostowanie przedramion
- spacer wykroczny
Trening cardio: to rower, bieżnia, skakanka, tabata itp co dzień treningowy zmiana treningu cardio np rower 20 min i skakanka 10 min itp do tego wieczorem na worku bokserskim parę rund. Proszę o ocene programu.. i czy uda mi się przez 3 miesiące zrzucić parę kg ważę 80 kg przy wzroście 184 cm poziom tkanki 20% uda mi się zrzucić przez ten czas aby dojść do 12/14 % tłuszczu

Cześć
Cwicze od ponad roku w błędnym kręgu jesli zwiekszam kalorycznosc biceps rosnie o centymetr ale brzuch o trzy cm i odwrotnie jesli obcinam kalorie lub zwiekszam aeroby brzuch spada ale bicek również i tak od roku nie moge nic z tym zrobic
Obecnie spozywam 4g wegla,2g bialka i 1 g tłuszczu ryz kurczak oliwa platki żadnego śmieciowego zarcia
Treningi podzielone na trzy dni i cardio po kazdym treningu
Jak mam ruszyc biceps zeby brzuch nie zyskiwal az 3cm do 1cm w bicepsie???

Witam.
Od miesiaca ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(trening siłowy+cardio po treningu). mam 26 lat 179 wzrostu 76kg 15% tłuszczu( było 25%) od 2 tygodni jestem na diecie masowej 3200-4000 kcl dzienie(minimalne wartosci W450g B120g T70g) + CM3, Mutant mass ,witaminy i minetały z olimpu. Moje pytanie brzmi czy jest mozliwość nabycie masy mięśniowej bez zalewanie sie tłuszczem lub nawet redukcja do 12-10%? dodam ze jestem raczej średniej budowy ciała tylko mam "oponke" 98 cm w pasie.
Z góry dzieki za odpowiedzi.

Witam,

mam pytanie o plan treningowy - znalazlam go w ktorejs gazecie. Plan troche przerobilam bo moim zdaniem byl za lekki.

Wyglada tak

Pon - 3x12 kazde - po dwa cwiczenia na partie : klatka,plecy,barki,triceps,biceps

Wt - cale nogi okolo 8 roznych cwiczen

Sr - cardio interwaly 15/45s przez 15/20 minut i 30/40minut standard cardio

Czw - tak samo jak poniedzialek, inne cwiczenia

Pt - tak samo jak wtorek

Sob&Nied - cardio

Chcialabym dodac jeszcze jakis trening w sobote, na wszystkie partie.

Plan w sumie jest mieszanka FBW z odosobnieniem nog - czy 10 cwiczen na trening jest ok? Czy moge miec 3 dni treningowe FBW i dwa nogi plus dwa cardio?

Nie wiem czy napisalam to logicznie ale bede wdzieczna za sugestie.

Pozdrawiam
MM

Witam, na samym początku przedstawię podstawowe informacje na temat mojej osoby, a później przejdę do sedna sprawy.

Wiek: 19 (student)
Waga: 115kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 115cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27%

Moim celem jest spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i "zdobycie" mięśni, zdrowej sylwetki - wiem, że nie wszystko od razu, powoli i po kolei trzeba zdobywać kolejne szczyty.

Byłby mi ktoś w stanie pomóc ułożyć plan treningowy na siłowni połączony z cardio po treningu? Rodzaje ćwiczeń, powtórzenia itd.? Wiem, że w internecie można znaleźć wszystko, plany FBW także, ale jednak są one skierowane do osób, że tak powiem "normalnych", a np. dla mnie wykonanie ćwiczeń z własnym ciężarem jest niemożliwe do wykonania. No i wolałbym jakiegoś takiego indywidualnego podejścia - czułbym się po prostu pewniej ;)

Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.

Witam, sytuacja u mnie wygląda następująco.
Mam szczupłą budowę ciała, lecz około pół roku temu przybrałem dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i biodrach.
Przez ostatnie pół roku z powodu częstych wyjazdów i nadgodzin w pracy bardzo mało jadłem i zrzuciłem część tłuszczu lecz więcej spadło mięśni. Widzę po sobie, że przestaje mieć siłę na najprostsze czynności i bardzo szybko się męczę. Przyzwyczaiłem się już do tego, że jem zazwyczaj dwa posiłki dziennie czasem trzy(kanapki). Po sobie widzę, że wszystko co zjem od razu widać na brzuchu. Chce zacząć zdrowo się odżywiać i chodzić na siłownię. Zmiany w życiu osobistym spowodowały pojawienie się czasu "dla siebie". Chciałbym dowiedzieć się od czego zacząć treningi, czym się odżywiać. Do wakacji chciałbym już dobrze wyglądać i przede wszystkim dobrze się czuć. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję.