Dieta masowa a spalanie tłuszczu
Witam.
Od miesiaca ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(trening siłowy+cardio po treningu). mam 26 lat 179 wzrostu 76kg 15% tłuszczu( było 25%) od 2 tygodni jestem na diecie masowej 3200-4000 kcl dzienie(minimalne wartosci W450g B120g T70g) + CM3, Mutant mass ,witaminy i minetały z olimpu. Moje pytanie brzmi czy jest mozliwość nabycie masy mięśniowej bez zalewanie sie tłuszczem lub nawet redukcja do 12-10%? dodam ze jestem raczej średniej budowy ciała tylko mam "oponke" 98 cm w pasie.
Z góry dzieki za odpowiedzi.
Od miesiaca ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(trening siłowy+cardio po treningu). mam 26 lat 179 wzrostu 76kg 15% tłuszczu( było 25%) od 2 tygodni jestem na diecie masowej 3200-4000 kcl dzienie(minimalne wartosci W450g B120g T70g) + CM3, Mutant mass ,witaminy i minetały z olimpu. Moje pytanie brzmi czy jest mozliwość nabycie masy mięśniowej bez zalewanie sie tłuszczem lub nawet redukcja do 12-10%? dodam ze jestem raczej średniej budowy ciała tylko mam "oponke" 98 cm w pasie.
Z góry dzieki za odpowiedzi.
631
3
dodał odpowiedź 11 kwietnia 2014 15:06
Siema. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie to niestety każda nadwyżka kaloryczna będzie częściowo odkładana w postaci tkanki tłuszczowej. Oczywiście można te przyrosty tkanki tłuszczowej zmniejszyć. W takim wypadku należy stosować niewielką nadwyżkę kaloryczną, wtedy głównie będziemy budować suchą masę mięśniową. Do ogólnego zapotrzebowania dodaj 200 kcal i kontroluj wagę (taki 'bezpieczny' przyrost wagi będzie wynosił do 0.5kg na tydzień). No i później oczywiście stopniowo zwiększać kaloryczność diety. Jeżeli jeszcze jakieś pytanie to pisz :) Pozdrawiam serdecznie.
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 16:21
Dzieki za rade :) moje zapotrzebowanie to 3142 kcl tak własnie chciałem zeby tygodniowo przybierac mniej wiecej 0.5 do 1 kg wiec opcja żeby dodawac po 200kcl jest bardzo na ręke zobaczę co z tego wyjdzie .
dodał komentarz 11 kwietnia 2014 16:31
Pisząc o 200kcal miałem na myśli, że tyle dodałbym na sam początek jako małą nadwyżkę kaporyczną i sprawdził przez 2 tyg na tych kaloriach czy waga rusza. Jeżeli by nie ruszała to wtedy znowu ok 200kcal. Jak zaczniesz przybierać kilogramów wtedy co tydzien/dwa tygodnie również należy dokładać kalorii ale moim zdaniem trochę miej czyli około 100kcal gdyż wzrost wagi = większe zapotrzebowanie na energię. Pozdrawiam :)
