pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

Siemanko


Mam do was takie pytanie. Jestem już w ostatnich fazach redukcji, mój rozkład makro to 30% B 50% WW i 20% T. Słyszałem ze w okresie gdy jest coraz niższy BF to lepiej zmniejszysć il. WW a zwiekszyc Tłuszcze. I chcialem zmienić rozkład na 30; 40; 30; albo nawet 30, 35, 35. Co wy na to?

prosze o wasze opinie i rady, dzieki pozdro :0

Siemano

Jestem na redukcji od jakiegos czasu, mam tu pytanko, co jaki czas i ile obcinać kalorii ?
Chce obcinać co tydzień o ok. 100 kcal czy to jest dobrze czy za dużo/mało ?
Proszę o opinie.

Witam mam 16 lat waze 83 kg przy 183 cm wzrostu. Aktualnie jestem na masie ale ze niebawem lato chcialbym zrobic redukcje. Tylko jeszcze chcialbym budowac miesnie ale i spalic tluszcz poniewaz nie chce w wakacje chodzic trochę zalanym i miec oponki.Glowne pytanie: Czy moge budowac miesnie i jednoczesnie spalac tluszcz. Czy musze wybrac jedna opcje masowac albo redukowac ?

Witam Panie Michale na początku chciałbym Pana serdecznie pozdrowić i podziękować za wiedzę którą się Pan dzieli. Pytanie dotyczy spalania tłuszczu na dodatnim bilansie kalorycznym. Spotkałem się z opiniami, że jest to możliwe, ale również, że jest to kompletną bzdurą. Wiec chciałbym poznać zdanie prawdziwego eksperta w tym fachu. Dodam również, że w obecnym czasie jestem na masie od wakacji. Z 68 wskoczyło do 86 przy wzroście 190 (zdaje sobie sprawę, że ten skok masy to nie tylko mięśnie). Chciałbym trochę zredukować ten tłuszcz, ale jednocześnie budować tak chcianą masę mięśniową, bo mimo tego, że masa wskoczyła wciąż czuje się licho. Z góry dziękuję za odpowiedz i życzę dalszych sukcesów.

Witam, czy jest sens brać ten środek na redukcji ? http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Mental_focus-opis27297.html?gclid=CILc9sitqb0CFSMOwwod9n4AHQ