Witam
Chciałbym się dowiedzieć rzeczy takiej jak w temacie.
Ile wcześniej powinienem jeść przed treningiem by nie czuć w trakcie że "chce ze mnie wyjść" albo po prostu by mieć lepsze efekty (więcej siły) i spalić więcej tłuszczu (na tym się teraz skupiam).
I co i ile po treningu powinienem zjeść (też chodzi mi na razie o to by więcej tłuszczu zgubić)

Pozdrawiam :D

Czy po CM3 skoczy trochę masa czy bardziej siła? Czy na masę lepszy bd monohydrant ?

Witam

Chcialbym sie dowiedziec czy praca w godzinach nocnych tj 18-3 ma jakis znaczacy wplyw na efekty i rezulaty treningow silowych. Dodatkowo chcialbym zaznaczyc ze praca czesciowo obejmuje prace biurowe + prace na magazynie ( sredni wysilek fizyczny ) + temperatury rzedu 10 stopni w ktorych spedzam okolo 3 godziny dziennie. Czy niskie temperatury otoczenia maja wplyw na zmozone zapotrzebowanie kaloryczne i czy bede zmuszony zwiekszyc zwiekszyc to zapotrzebowanie w celu zbudowania masy miesniowej ( poza wiadomym dziennym zapotrzebowaniem )


Pozdrawiam

Jakie po tym efekty przyrosną mi po tym mięśnie oraz siła tak ?

Witam. Mam takie pytanie dotyczącej budowy masy miesniowej.
Mam 17 lat, ważę 72kg i mam 185cm wzrostu.
Mój cel to dobić do 80kg
Na siłownie chodzę od września ,dotychczas biorę suplementy diety tj: Gainer MASS ACTIVATOR, WPC Protein i Pure Casein na noc.. Mieszkam w internacie więc nie mam za bardzo możliwości czegoś ugotować, usmażyć. Staram się jeść jakieś serki, twaróg, tuńczyk itd. LEcz co mógłbym jeść żeby były szybsze efekty? Jak najlepiej zrobić trening na budowę masy mieśniowej..? w dni treningowe: rano (wpc) przed treningiem (bcaa) po treningu (shake wpc+gainer) na noc (caseina) W dni nietreningowe: gainera rozkładam na max 3 porcję na dobre. Dobre dobranie czy można to jakoś lepiej ułożyć branie suplementacji?

Witam wszystkich mam taki problem mam mizerne efekty jedynie co sporo sila skoczyla a masa slabiutko wczesniej bez zadnej diety ale za bardzo kasy nie mam tylko to co w domu jest makaron ryz itp...
Panowie chcialbym abyscie mi pomogli bo nie wiem jak mam sie za nia zabrac chcialbym dodac iz jestem ektomorfikiem i mam 70 kg wagi przy wzroscie 188 cm