Ile wcześniej jeść przed treningiem i kiedy po.
Witam
Chciałbym się dowiedzieć rzeczy takiej jak w temacie.
Ile wcześniej powinienem jeść przed treningiem by nie czuć w trakcie że "chce ze mnie wyjść" albo po prostu by mieć lepsze efekty (więcej siły) i spalić więcej tłuszczu (na tym się teraz skupiam).
I co i ile po treningu powinienem zjeść (też chodzi mi na razie o to by więcej tłuszczu zgubić)
Pozdrawiam :D
Chciałbym się dowiedzieć rzeczy takiej jak w temacie.
Ile wcześniej powinienem jeść przed treningiem by nie czuć w trakcie że "chce ze mnie wyjść" albo po prostu by mieć lepsze efekty (więcej siły) i spalić więcej tłuszczu (na tym się teraz skupiam).
I co i ile po treningu powinienem zjeść (też chodzi mi na razie o to by więcej tłuszczu zgubić)
Pozdrawiam :D
1691
6
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 19:08
Witaj,
Za zgubienie tłuszczu nie odpowiadają dwa posiłki przed treningiem i po treningu, najważniejszą kwestią jest to czy trzymasz ujemny bilans kaloryczny. Posiłek przed treningowy staraj się spożywać na ok 1- 1,5 godziny przed treningiem, natomiast posiłek po treningowy staraj się spożywać ok. 30 minut po przyjęciu węglowodanów prostych oraz porcji białka. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 19:24
najlepiej 1,5 godziny przed
dodał odpowiedź 12 listopada 2014 20:43
Posiłek przedtreningowy jedz jakieś 1,5-2 godziny przed treningiem, natomiast posiłek potreningowy około godziny po treningu. Śniadanie i posiłki okołotreningowe powinny zawierać większą ilość kalorii od pozostałych. Od tego, czy spalisz tkankę tłuszczową, zależy od całego bilansu kalorycznego i makroskładników z danego dnia.
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 20:17
Siemanko,
śniadanie i posiłki około treningowe (przed i po ) powinny zawierać najwięcej kalorii.
Co do posiłku przedtreningowego powinieneś go spożyć 1h do 1,5h przed treningiem.
Jeśli chodzi o posiłek po treningowy to zaraz po treningu zjedz węglowodany (carbo lub banan) praz białko ( tutaj proponuje odżywkę białkową Np: whey 100 )
i jakieś 45-60 minut po tym jesz pełnowartościowy posiłek. Tłuszczy bym unikał w posiłkach około treningowych.
Jeśli chodzi o gubienia zbędnych kilogramów to tutaj będzie potrzebna dieta z deficytem kalorycznym oraz trening cardio. Pozdrawiam ;)
