Witam
Jakiś czas temu rozpoczęłam walkę z kilogramami moja waga to 68 kg przy 167 od miesiąca uczęszczam na zajęcia grupowe fitnes treningi na brzuch abs zgrabne pośladki itp niestety ćwiczenia spowodowały ubytek tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej dodam iż jestem na diecie 1600 kc ćwiczę obecnie 3 razy po 1.5 godzin w tygodniu

Witam, kieruje swoje pytanie odnośnie diety którą chciałbym zacząć stosować.
Wzrost 180 Waga 75 kg. Chciałbym zrzucić brzuch jednak tracąc jak najmniej przy tym masy mięśniowej której trochę posiadam. Trenuje 3x w tygodniu systemem A-B-A B-A-B treningiem FBW. Jako wyjściową liczbę kalorii wyznaczyłem 1900. W dni nie treningowe mam zamiar spożywać 1588 kcal w tym BTW 146/30/195 natomiast w treningowe 2236 kcal i BTW 168/45/303. Czy taki podział makroskładników jest w stanie przynieść oczekiwane rezultaty? Jeśli nie to co zrobić z tym fantem? Zmienić trening? Makro czy może kcal. Pozdrawiam

Jak szybko i efektywnie zrzucić tłuszcz z brzucha? Mam 185 cm 87 kg i 100 cm w obwodzie brzucha. Dodam że podczas treningów na siłowni robię ok 100 brzuszków ( 3 x tydzień) + dieta do ok 1700 kcl. Co mogę zmienić a co poprawić?

Witam.Przez kilka miesięcy byłem na dosyć ostrej redukcji wagi (bieganie,ju jitsu itp.)
Natomiast nie mogę pozbyć się tłuszczu zalegajacego na brzuchu oraz klatce piersiowej.
Bardzo proszę o poradę dotyczącą diety i treningów które powinienem wprowadzić w życie.
Z góry dzięki.

Krzysiek

Dieta dla zrzucenia małej opony i żeby się przerzucić na zdrowe odżywianie.
Chcę w końcu wyrzeźbić swoje ciało bo ćwiczę sztuki walki i chodzę na siłownie , mam swój sześciopak ale nie chce się pokazać.;)

Witam mam 23 lata i 106 kg wagi chciałbym zrzucić 16 kg i popracować nad mięśniami głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha. chciałbym się dowiedzieć co jesć i jakie ćwiczenia wykonywać