Odchudzanie z brzucha. Dieta i ćwiczenia

Witamy.

Przede wszystkim:

-      w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków),

-      należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie,

-      należy do treningów włączyć treningi cardio,

-      dietę oraz treningi można wspomóc suplementami, w szczególności spalaczami tłuszczu.

Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być ujemne):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Sugerujemy następujące suplementy:

-       odżywka białkowa Trec WHEY 100, powinna być spożywana w ilości 20-30g zaraz po treningu oraz w ciągu dnia jako „posiłek awaryjny“, zwłaszcza tam, gdzie brakuje białka w diecie. Jest to też dobry sposób na zabicie głodu na coś słodkiego, oferujemy szeroki wybór smaków;

-       spalacz tłuszczu Trec THERMO FAT BURNER MAX. Najlepiej zacząć od 1 tabletki dziennie i w miarę potrzeby zwiększać dzienną dawkę do maksymalnie 4 tabletek. Dzienna dawka powinna być rozłożona w czasie, np. 1 tabletka rano po przebudzeniu i 1-2 tabletki na 30min przed treningiem;

-       kompkeks witamin i minerałów Trec MULTIPACK, 1 tabletka do śniadania;

-       magnez Trec MAGNE 100 SPORT; 1 kapsułka po treningu i 1 kapsułka przed snem.

Trening cardio:

https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA

Być może poniższe odcinki Zapytaj Trenera Pana także zainteresują.

Odcinek poświęcony tej tematyce (brzuch podczas redukcji):

https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Ciekawy odcinek „Jak ćwiczyć aby mieć dobrze zbudowany brzuch“:

https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4

Film pokazujący poprawne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha:

https://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag