Witam, od dłuższego czasu jestem na diecie zbilansowanej. Kiedyś głupie głodówki ale od kilku miesięcy prowadzę zbilansowaną dietę redukcyjną. Jem 2100kcal (50T, 110B, 302W) na wysokim białku czułam się jeszcze gorzej.
Otóż mój problem to brak energii, bóle głowy, mroczki przed oczami, suchość skóry no i od tego miesiąca brak miesiączki. DO tej pory były w miarę regularne. Badania krwi, tarczyca, glukoza, potas, sód w normie. Na chwilę obecną utrzymuję wagę, od środy planuję lekką redukcję. Żadnych nagłych spadków i wzrostów wagi nie zauważyłam. Ma ktoś jakieś rady? Może ktoś miał podobnie? Dodam, że mam 173cm wzrostu, 57kg, wiek 22. Pozdrawiam.

Czy na diecie redukcyjnej znaczenie pochodzenia białka z w\w źródeł jest ważne?
Nabiał rzeczywiście gromadzi śluz?
Pozdrawiam!

Czesc,
Na czym polega problem z orzeszkami ziemnymi i olejem, ktory sie z nich uzyskuje?

Witam, mam 23 lata, mój wzrost to 163cm, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodni, głównie siłowo, areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę ręce, na wszelkich możliwie dostępnych maszynach, ponieważ tam gromadzi mi się nawięcej tluszczu. Pod tricepem mam trzęsącą się "galaretę". Widzę że moja sylwetka robi się powoli nie proporcjonalna bo wizualnie jestem już dosyć szczupła tylko ręce zostały masywne i otłuszczone. Ogólnie poprawił się wygląd bicepsu mam już zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 688kcal, białko: 412 kcal, tłuszcze: 275kcal - dziennie. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to makro. Byłabym wdzięczna za rady dotyczące poprawy wyglądu moich rąk i spalenia tłuszczu w tych okolicach.

Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to w makro.

Po wyliczeniach ze wzoru, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal,
węgle: 172 g, białko: 103 g, tłuszcze: 30 g.
Przykładowy jadłospis:

Posiłek I. Omlet z dwóch białek i jednego żółtka, 20g płatków owsianych, na pół łyżki oliwy z oliwek, na wierzch średni banan (ok 109g)
Posiłek II: Pieczywo razowe chrupie Pano z Biedronki - 2 kromki, 1 Jajko na twardo, średni pomidor i ogórek dodatkowo jabłko.
Posiłek III: Gotowana pierś kurczaka ok. 120g, ryż basmati gotowany ok. 120g, surówka coleslaw 150g
Posiłek IV: Świerze truskawki ok. 200g
Posiłek V: Chudy twaróg ok 120g, gruszka ok. 90g, jedna łyżka dżemu truskawkowego niskosłodzonego ok. 30g

Z tym jadłospisem mieszcze się prawie idealnie w zapotrzebowaniu i makro, ale wiele osób uwarza moja dietę za głodówkę. Co o niej myślicie?

Cześc

Chcę rzucić palenie jednak boję się że przytyję. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej i trenuję - chudnę ale boje się że jak przestanę palić to ten proces się zatrzyma albo nawet przytyję. Czy stopniowe rzucanie palenia będzie miało mniej destrukcyjny wpływ na moją redukcje? Chciałbym jeszcze troche schudnąć.

Pozdrawiam i proszę o pomoc