Witam, mam bardzo duży problem ze z rzuceniem masy próbuje różnych diet ale mój organizm tego zbytnio nie wytrzymuje a sam nie potrafię swobie stworzyć diety ważę 88kg mam wzrost 181 cm po obliczeniach wyszło,że powinnienem dziennie utrzymać 2323 kalorie 174g białka 290 węglowodanów,52g tłuszczy.I tutaj już moje starania trochę słabną bo nie mam pojęcia co mam zacząć jeść.Chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu 30min-1h.Z reguły chudnę nawet szybko lecz mój apetyt i brak motywacji wszystko niszczy.Przytyłem przez sterydy które brałem jak byłem mały na astmę.A zapomniałem dodać,że mam 18 lat i chciałbym odrazu zapytać sie o jakies suplementy które pomogą mi zrzucić masę i wyrzeźbić więc prosze o udzielenie odpowiedzi.

Hej gdzieś wyczytałam ze na redukcje dla kobiet na kolacje powinno się jesc/pić
kazeinę micelarną... kupiłam casein micelar ostrovita...Ale wszędzie piszę ze do na masę?? i już sama nie wiem czy to brać czy nie.. schudłam już na zdrowym jedzeniu bez odzywek teraz bym się chciała wspomóc... czy to pomoże czy zaszkodzi?

Mam 173 cm wzrostu, ważę 78 kg., i posiadam 23% tkanki tłuszczowej Od czterech miesięcy staram się intensywnie ćwiczyć. Stosuję plan treningowy Joe Weidera na masę dla początkujących, niestety nie stosuję żadnej diety i z tego powodu nie widzę prawie żadnych efektów. Posiłki które spożywam są nie zbilansowane i są raczej posiłkami śmieciowymi. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety lub pomóżcie mi ułożyć listę produktów z których mogę stwożyć dietę wysoko białkową na redukcję, z góry dziękuję.

Znalazłem na internecie sposób żeby wyliczyć tkanke tłuszczowa w orgonizmie wyszło mi że mam 25% tkanki tłuszczowej ;ooo mam wage 71 kg i 185cm wzrostu chciałem robić mase ale jeśli mam tyle tłuszczu to chyba powinienem redukować mam 15lat tłuszcz mam najwiecej na brzuchu i troche na klacie nie wiem co robic ;/ chcialbym warzyc z 76-80kg i nie wiem czy redukować bo jeśli spale tkanke tłuszczowa to jeszcze mniej bede warzył ;/ nie wiem co robić
i jeszcze pytanie mam bo instruktor na silowni powiedział mi ze przy kreatynie 600g nawet bez diety jakiejś scisłej przytyje 3-4kg i czy to moze byc prawda??

Jestem na redukcji i ważę ok 70kg przy wzroście 171. Czy redukcja jest dobra przy tej wadze i wzroście, czy może powinienem wybrać dietę na masę ?