Moje pytanie brzmi, czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy?? Dodam, że waże 102 kg przy wzroście 184 cm, niedawno rozpoczełem treningi w postaci biegania oraz ćwiczeń bardziej siłowych z użyciem masy własnego ciała oczywiście w domu. Treningi te wykonuje naprzemian w tygodniu. Nadmieniam iż celem moim jest redukcja wagi przy jednoczesnym zachowaniu mięsni. Proszę o porady.

Kilka dni temu byłem z wizytą u dietetyka w celu wykonania dokładnych pomiarów ciała, masa tłuszczowa, woda etc... Dowiedziałem się że mam problem z zatrzymywaniem wody w organizmie, prawie 10kg masy mojego ciała stanowią nadmierne płyny - chciałbym się dowiedzieć jak najskuteczniej pozbyć się tej nadwyżki wagi, co stosować jeżeli chodzi o suplementacje, jakie posiłki starać się jeść etc. z góry dzięki za odpowiedź!

Witam. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i ważę 78 kg. zacząłem treningi 3-4 razy w tygodniu siłownia + cardio ( ok 20-40 minut) + basen raz na tydzień/2 tygodnie. Dietę mam 5 posiłków i wychodzi ok. 2700 kalorii. co tydzień będę schodził z kalorii ( 100-150 tygodniowo). Teraz pytanie przy takich treningach i diecie ile czasu potrwa mi zbicie masy do ok 68-70 kg ? Pozdrawiam.

Witam, jaki jest dokładny wpływ beta-alaniny na człowieka? Brać przed czy po treningu?

Witam, mowi sie czesto, zeby owoce jednak ograniczac, bo to cukry proste, a jak juz to jesc tylko do godzin okolopoludniowych, bo wtedy metabolizm jeszcze na szybkich obrotach- ok, zgadzam sie , z drugiej strony czesto tez poleca sie zjesc banana/y lub inny slodki owoc odrazu po treningu, co jednak w przypadku gdy ja robie trening o 21-ej ? Uwielbiam owoce czy moge je zjesc odrazu po treningu zamiast innych wegli prostych by uzupelnic glikogen w miesniach ? Boje sie, ze dwa banany ok. 22.30 plus potem jeszcze posilek w domu to troche za duzo, z drugiej strony tak powinnien wygladac posilek potreningowy bez wzgledu na pore, prawda ( te 1 g wegli na kg masy ciala odrazu po) ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?

Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.