Lepiej stosować mono hydrat czy jablczan jeśli chodzi o kreatynę ? Czy najlepsza opcja jest stosowanie kreatyny i odżywki białkowej przed I zaraz po treningu ? Czy przyjmować tylko w dni treningowe? Z góry dzięki :)

Przez jaki czas powinienem stosować kreatynę (mono) i ile czasu przerwy powinienem zrobić?

Witam,

Miałem strasznie długą przerwę w treningach teraz znów zaczynam chciałbym poradzić się was odnośnie stosowania i łączenia suplementów bcaa kreatyny i białka i jak długie mają być cykle :) dodatkowe info rozpoczynam od podstawowego planu FBW na mase :)

Jak wyżej.

Zdania na temat brania kreatyny są podzielone niektórzy mówią że cyklicznie, niektórzy że stale, niektórzy że w dni nt nie trzeba inni że trzeba.
Więc sądzicie że pomysł z dawkowaniem kreatyny dnt: 3g w ciągu dnia i w dt: 3gr przed treningiem, 3 gr po treningu to dobry pomysł ?

Witam posiadam pure beta alanine z sfd. I jeśli chodzi o dawkowanie to lepiej 4g przed treningiem czy rozłożyć tę porcje po 2g i stosować przed i po treningu.? Dzięki za odpowiedź !