BCAA KREATYNA BIAŁkO
Witam,
Miałem strasznie długą przerwę w treningach teraz znów zaczynam chciałbym poradzić się was odnośnie stosowania i łączenia suplementów bcaa kreatyny i białka i jak długie mają być cykle :) dodatkowe info rozpoczynam od podstawowego planu FBW na mase :)
Miałem strasznie długą przerwę w treningach teraz znów zaczynam chciałbym poradzić się was odnośnie stosowania i łączenia suplementów bcaa kreatyny i białka i jak długie mają być cykle :) dodatkowe info rozpoczynam od podstawowego planu FBW na mase :)
1891
7
dodał odpowiedź 4 września 2015 22:49
Cykl na białku? Chyba coś tu nie gra. Mięso też jesz w cyklach?
dodał odpowiedź 5 września 2015 08:35
bcaa i białko nie bierzemy w cyklach, kreatynę już można . Jeśli już masz jakieś doświadczenie to wiesz, że białko stosujemy w ostateczności w celu uzupełnienia braków w diecie. BCAA najlepiej około treningowo i/lub rano na czczo.
dodał odpowiedź 5 września 2015 11:46
Witaj. A więc tak. Zacznę od podstawowej zasady. Suplementy to tylko uzupełnienie diety (to ona determinuję czy będziemy przybierać na masie czy tracić zbędne kilogramy), kiedy nie jest ona dopięta i dostosowana pod Ciebie to nie widzę sensu nawet w zakupie wybranych suplementów. Teraz tak: BCAA moim zdaniem to trochę pic na wodę (wszystkich niezbędnych aminokwasów (a nie tylko 3) dostarczamy z pożywienia, do tego w każdej odżywce białkowej takie aminokwasy BCAA są zawarte (leucyna, walina, izoleucyna), więc nie widzę sensu w zakupie aminokwasów w postaci suplementu. Kwestia będzie tylko szybkości pojawienia się aminokwasów w krwiobiegu (po spożyciu BCAA w formie proszku będzie to ok. 30 min, a po spożyciu posiłku (oczywiście z uwzględnionym źródłem białka (kurczak, jajka, indyk, wołowina, wieprzowina)) przedłuży się ten okres do ok 1,5-2h. Jednak dla przeciętnych zjadaczy chleba nie ma to zupełnie znaczenia. Wystarczy po prostu pójść na siłownie ok 1.5-2h po takim posiłku. Na to samo wyjdzie. Co do kreatyny ja osobiście nie polecam cyklicznego stosowania. Moim zdaniem można spokojnie przyjmować kreatynę przez cały czas, stosując tylko w dni treningowe, okołotreningowo (czyli 30min przed treningiem jedna porcja (5g) i bezpośrednio po treningu również jedna porcja (5g)). Co do białka, jest to suplement, który ma na celu uzupełnienie braków tego makroskładnika. Nie stosujemy cyklicznie, po prostu jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć np. 150g białka z pożywienia, jedynie jesteśmy w stanie wyciągnąć 120g, wtedy te brakujące 30g uzupełniamy odżywką białkową. Co do drugiej części Twojego pytania, nie do końca zrozumiałem. Zależy Ci na jakichś wskazówkach odnośnie planu treningowego? Daj znać i w razie dodatkowych pytań też śmiało zadawaj. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 5 września 2015 12:01
Dzięki wielkie :) jak masz jakieś cenne uwagi co do treningu fbw dla początkującego to chętnie przeczytam wcześniej mój trening odbywał się wyłącznie z masą własnego ciała :)
dodał komentarz 5 września 2015 12:04
Rozumiem. Teraz dysponujesz sprzętem? Podaj dokładnie do czego masz dostęp a może coś więcej naskrobię :)
dodał komentarz 6 września 2015 11:33
jeśli chodzi o sprzęt to mam siłownie pod domem :) S4 wiec na sprzęt nie narzekam maszyny wolne ciężary wszystko jest :) a przy mojej masie i takiej przerwie to mysle że wielkich kokosów nie dzwigne :)
dodał komentarz 6 września 2015 11:39
A więc proponuję Ci po jednym ćwiczeniu na partię (przynajmniej na razie), nawet na te większe. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń to skupiłbym się na 8-15 (zależy od ćwiczenia). Zwracaj uwagę na technikę i czucie mięśnia, na ciężary przyjdzie czas. Co do serii to zacznij standardowo od 3 serii (ewentualnie na większe partie jak plecy czy nogi - 4 serie) na każdą z grup mięśniowych. Po jakimś czasie będziesz mógł dorzucić kolejną serię, tak by wyszło od 3-5 serii na grupę. Zwiększy Ci się przy tym objętość treningowa (czyli czynnik najistotniejszy, kiedy zależy nam na zwiększaniu masy mięśniowej) bez zwiększania obciążenia. Co do ćwiczeń to oparłbym swój plan głównie na ćwiczeniach wielostawowych (takich jak wyciskania, przysiady, martwe ciągi, podciągania, wiosłowania), złożonych, izolowane od czasu do czasu w celu urozmaicenia treningu, uzupełnienia. To chyba na tyle. Jak jakieś pytania Ci się nasuną to zadawaj. Jeżeli będę znał odpowiedź to z chęcią jej udzielę. Pozdrawiam raz jeszcze ;)
