Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.

Witam, jako, że pisze w tym roku maturę, chciałbym przez te długie wakacje zbudować się.
Mam 177cm wzrostu i waże az 70kg
moje pytanie, jaką miałbym dobrać dietę??
i jaką suplementację.
Dodatkowo dodam, że zaczął mi sie robić brzuch, co nie jest ciekawe i nie wiem jaką dietę dostosować, bo nie chcę skupić się na schudnięciu w wakacje tylko zbudowaniu. Mógłbym ewentualnie zdecydować się na to aby przez okres wakacji (jeśli jest taka możliwość) zbudować mase mięśniową i po wakacjach skupić się na redukcji tłuzczy, napiszcie czy jest to możliwe.

Wiem, że dieta jest istotna, pójde do dietetyka jeśli powiecie mi czy mam zacząć robić mase czy ją redukować.
dodam że nie chciałbym ważyć po już kompletnym ,,wyrobieniu" więcej niż 80kg, nie zależy mi żeby być wielki tylko dobrze zbudowany.

Witam, mam taki problem, robie mase mięśniową w dni teningowe jem 2600 kalori (tak to obliczyłem obserwójąc swój organizm), jem 2,2 gramy białka od 0,5-1 gram tłuszczy i reszta z węglowodanów. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Jestem Endomorfikiem i zasatanawiam sie czy w dni nietreningowe obciąć troche kalorii z węgli. Nie chce obrosnąć się zbytnio w tłuszcz podczas masówki. Z góry dziękuje za pomoc i dobre rady :D

Witam Pana. Mam za sobą ciężkie pół roku treningów. Dieta była odpowiednio ułożona przez specjalistę, stosowałem się do niej. Otóż moje pytanie jest następujące. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jeszcze bardziej. Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i po tzw "masówce" bez żadnych odżywek udało mi się wbić totalnie "na sucho" około 7.5 kg. teraz moje pytanie do Pana. jak stosować monohydrat i jak ułożyć plan treningowy, żeby poprawić siłę i ogólnie masę mięśniową? Dziękuje, pozdrawiam miłego dnia :)

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Mianowicie chodzi o to że mam 15 lat i tylko 163 cm wzrostu. Ważę 48 kg i myślę że to dość mało. Chciałbym zbudować masę mięśniową, zastosować odpowiednią dla mnie dietę i spożywać odpowiednie dla mnie posiłki. Nie pisałbym tutaj gdyby nie fakt że od listopada 2013 roku zacząłem się leczyć endokronologicznie. Moja przysadka nie produkuje hormonu wzrostu, więc biorę codziennie dawkę 1.4 mg czystego hormonu wzrostu poprzez zastrzyki. Hormon działa bo w rok urosłem 11 cm. Ze względu na tak szybki wzrost mam bardzo mało tej masy mięśniowej i chciałbym ją zacząć budować. I tu zwracam się do was trenerów, ponieważ mam dość odmienną sytuacje i chciałbym byście ułożyli mi odpowiednią dietę, co mam robić, jakie ćwiczenia abym spełnił swoje oczekiwania i co ja muszę a czego nie powinienem jeść no i ile powinienem jeść.Jaka to ma być dieta: na redukcję tłuszczu (na brzuchu posiadam dwie tzw. "oponki") czy na tzw. masę. Zaznaczam że kompletnie nie znam się na tym i czekam na waszą radę. Myślę że mogę na was liczyć. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Kamil

Chce nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę w domu (mam hantle). Jaka powinna być dieta i jaki trening (ile powtórzeń w seri, ile seri). mam 15 lat, 188 cm i waże 70 kg. jak coś to zadawać pytania z góry dzięki