Witam serdecznie.
Chodzę na siłownie stosunkowo niedługo. Ważę 73kg, mam 187cm wzrostu i ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.
Kompletnie nie wiem co jeść aby nabrać masy mięśniowej. Lubię jeść ogólnie wszystko, jem 4-5 razy w ciągu dnia. Prosiłbym o ustalenie orientacyjnej diety i suplementów jakie mogę przyjąć aby szybko i skutecznie przybrać trochę masy. Pozdrawiam serdecznie ;-)

Witam.
Otóż mam 18 lat i mój wzrost to 167 cm.
Mam pewien problem, otóż mam strasznie grube uda. Przy wzroście który juz podałem moje uda mają 61 cm obwodu przy wadze 70 kg. Jest mi ciężko schudnąć do wymarzonych ~60 kg ponieważ nie mam wsparcia od rodziny i kupują cały czas słodycze.
Tak więc. Z tego co czytałem mam figure " gruszki" poniewaz co przytyję to idzie wszystko w uda i w pupę.
Sa na to jakieś sposoby zeby schudnać i wyrobić sobie dobre nogi bez zadnego sprzętu ?
Trenuję piłke nożną, od wiosny zaczynam bieganie i raz w tygodniu uczęszczam na siłownie do szkoły :)
Moze dałoby radę utworzyć dla mnie jakąś dietę, cykl ćwiczeń spalających tłuszcz no i jakąś "nutkę" motywacji.

Pozdrawiam Adam.

Chciałabym sie dowiedzieć jaką dietę stosowac i jakie suplementy żeby w ok 6 miesięcy schudnąc 20 kg?

Cześć mam pytanie czy lepiej kupić kreatyne czy białko na sam początek??
chciałbym żeby mnie troche "rozwaliło", przybrał troche na wadze tylko żebym nie zalał sie bardzo i przyszła siła;)
Ogólnie utrzymuje podobną mase cały czas nie spadam szybko z wagą ani szybko jej nie przybieram
staram sie jeść dużo białka i wegli ale nie zawsze mi sie to udaje bo jestem na wyżywieniu rodziców : ) chciałbym coś żeby dopełniło mi troche wegli i białek ;)

Mam 15 lat 170cm i ważę 50kg i chciałbym szybko przybrać mase ale nie wiem jak to zrobić chodzę na treningi piłki nożnej 3 razy w tygodniu . Może są jakieś tabletki lub coś innego żeby przybrać tą masę a potem zrobił bym sobie rzeźbę. Zastanawiałem się nad Profi Mass 900 gr . Może mi pomożecie z góry dziękuje ! :D

Witam mam pytanie jak rozrożnic naciągniętą skore od tłuszczu pod niej zalegającego
jestem ektomorfikiem i jestem 6 tyg na redukcji wczesoniej byłem doś mocno zalany jako tako widze postepy gdy napne brzuch widac mi 4 juz praktycznie zostala mi tzw " oponka " do zredukowanie ale problem tkwi w tym ze boki klatki nie dostaja tego zarysu i bok klatki pod pacha łączy sie z najszerszym grzbietu dodam ze zredukowalem od 75 kg do 68 kg w 6 tyg wydaje mi sie ze to nie jest az tak strasznie duzo by skora robila sie obwisla chociaz na klatce tez zauwazam gdy np zacisne klatke to przy sutkach jak by tej skory bylo troszeczke za duzo tam lecz tluszczu nie wyczuwam;/ ciezko mi to opisać mysle ze ktos zrozumie o co mi chodzi
a i dodam jeszcze bo mysle ze to moze miec jakis zwiazek ze gdy masowalem b szybko robily sie mi rozstepy mnostwo ich byla to tez moja winna bo nie mialem diety tylko jadlem po prostu jak by nie bylo jutra dermatolog mi powiedzial ze mam slaba rozciagliwa skore i obawiam sie ze jest tez slabo " skurczliwa" teraz