Siemano,
Mój problem to nadmierna waga bo to 97 kg przy 183 cm wzrostu, a mam 24 lata. Wcześniej już miałem styczność ze sportem/siłownia, ale to bardziej rekreacyjnie niż dążenie do jakiegoś celu.
Chciałbym, żebyście ocenili moja dietę i pomogli w planie treningowym.

Dieta:
Posiłek 1:
Płatki owsiane - 30g
Orzechy – 30g
Rodzynki – 20g
Otręby pszenne – 10g
Otręby owsiane – 10g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka – 200 g
Oliwa z oliwek – 15g
Ryż brązowy – 50g
+warzywa

Posiłek po treningowy:
Banan
Białko 30g
Mleko 3,5% - 250 ml

Posiłek 4=2

Posiłek 5:
Ser twarogowy - 200g
Kalorie 2529 (2,1g białka, 1,3g tłuszczy, 1,5g cukry / na kg masy ciała)

Chodzę już 2 razy w tyg. na basen(30 min pływania + 15 min sauna, a od następnego poniedziałku wracam na trening boksu 2-3 razy w tyg. No i teraz mój problem polega na tym, że nie wiem jak ułożyć plan treningowy na redukcji :( czy zrobić trening A i B i wykonywać go 3 razy w tyg. czy może lepszy będzie rozłożenie treningu na 4 razy i na każdym treningu inna partia? Jak mam ćwiczyć, czy duży ciężar i mało powtórzeń czy może odwrotnie?

Witam mam na imię Radek mam 18 lat, 170cm wzrostu i 77 kg. Postanowiłem zmienić swoje ciało. Zapisałem się na trening personalny i trener zapisał mi zestaw ćwiczeń na całe ciało. Mi zależy na szybkim spadku mojej oponki. Kusi mię że by stosować jakiejś wspomagacze na szybki przyrost mięśni, ale jednocześnie boję się czy zamiast nabierać jędrnego ciała nie tyłbym obrastając w tłuszcz?

Witam, przez ostatni rok ciężko pracowałem nad budową ciała, moja dieta jest dramatyczna ale próbuje to poprawić. Przez rok moja klata rosła, nie szybko ale rosła, dopiero teraz zauważyłem że nie ma poprawy. Na wycisk biorę spokojnie 110 kilo. Mój trening klatki to 4 ćwiczenia po (4x12)
Nie chodzi mi o rzeźbę tylko żeby była o wiele większa. Mam 17 lat, ważę 75 kilo wzrost : 167

Proszę pomocy.

Hej

Jestem na diecie redukcyjnej od ok 2tygodni . Mój problem i pytanie polega na ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Będąc na takiej diecie już wyraźnie odczuwam spadki siły podczas podstawowych cwiczen na siłowni jak np wiosłowanie czy przysiady mimo że kalorie nie są aż tak mocno obcięte a węglowodany przyjmuje w ilosci ok 3.5g na kg. Martwie się że będzie to miało przełożenie także na drążek. Więc czy jest jakis sposób aby podczas redukcji zwiększyc wytrzymałosć podczas podciągania i poprawić wyniki? Czy ew poprawa będzie wynikiem spadku masy ciała a tym samym lżejszym naturalnym obciążeniem czy jest jednak szansa aby zwiększyc wytrzymałość mięśniową?

Witam, mam prośbę o pomoc przy wyborze ćwiczeń dla osoby niepełnosprawnej.
Jestem osobą pełnosprawną, ćwiczę na siłowni. Mam siostrę po wylewie która ma problemy z lewą stroną ciała, ręką ledwo rusza, noga jest już prawie w pełni sprawa - lekarz powiedział, że trzeba lepiej zadbać o łydki i achillesa, poćwiczyć, wyrobić trochę mięśni, żeby można było dalej prowadzić pracę z nogą.

Czy możecie mi pomóc z wyborem kilku ćwiczeń? Wiadomo nie zrobi takich jak ja, ale myślałem już nad kilkoma, z którymi dałaby radę, lecz chcę zobaczyć co powiedzą profesjonaliści.
Naprawdę zależy mi na odpowiedzi na to pytanie. Pozdrawiam

Witam, chciałbym Was się zapytać co może powodować krótsza przerwa między seriami niż 2 minuty w okresie masowym. Dzięki za odpowiedzi. Pozdro!