Witam ważę 82 kg mam 186 cm wzrostu. Pytanie takie zamówiłem kreatyne mono jestem w trakcie redukcji czy mono da coś przy rzezbie czy lepiej iść w masę przy tym.?

Witam od roku trenuje Street workout, kiedy zaczynałem przygode ważyłem 68kg aktualnie widze duże efekty i waże 80kg przy wzroście 182 cm (17lat) , nie jestem zatłuszczony i sylwetke mam atlety czy jest to możliwe że da sie robić jednocześnie mase i rzeźbe bo po moim doświadczeniu tak właśnie robie buduje same mięśnie i odrazu są wyrzeźbione ( bynajmniej mi sie tak wydaje )

Witam !

Na wstępie chciał bym podziękować za cenne wskazówki z serii 'zapytaj trenera'. Naprawdę robicie świetną robotę.

Wiek: 22 lata
Wzrost. 182
Waga aktualna: 90 kg
Procent tkanki tłuszczowej około 14 %

Cel: redukcja -> utrzymanie wagi około 82 kg -> rzeźba

Pytanie 1: Od około miesiąca jestem na redukcji i tracę około 2,5 kg tygodniowo (10 kg miesięcznie). Jestem zadowolony bo szybko mi spada waga. Nie jestem jednak przekonany czy 2,5 kg/tyg to nie za dużo - czy nie będzie to rodziło negatywnych konsekwencji w późniejszym czasie.

Trenuje siłowo około 5 razy w tygodniu - dość intensywnie + aeroby. Moją prace można zaliczyć do 'fizycznych'. Zapotrzebowanie określam na 3500-4000 kcal. Od razu nadmieniam że nie chodzę głodny - jadam 4-5 'zdrowych' posiłków dziennie. Wysypiam się. Nie odczuwam zmęczenia czy buli.

Niestety nie liczę kalorii ani makrosów - wiem że to podstawa zbilansowanej diety ale na ten miesiąc moimi głównymi założeniami było: 'nie dopychanie' całkowita rezygnacja z cukrów i zmniejszenie węglowodanów na rzecz białka - efekty wagowe przychodzą szybko.

Pytanie 2. W moim przypadku jaki procentowy udział oraz ile gram na kilogram masy ciała powinienem spożywać - białka, węglowodanów, tłuszczy - na redukcji ? A jaki ten udział powinien być kiedy zacznę masę w przyszłości.


Z góry dziękuje za odpowiedź

Wojtek

Witam mam pytanie trenuje 3 razy w tyg mma i 3 razy w tyg siłownie mam 17 lat mam dobrze zbilansowaną dietę ważę 73kg przy wzroscie 176 cm wzrostu oraz 17% tkanki tłuszczowej i niewiem czy dalej zrzucać wagę aby zredukować tą tkanę tłuszczową .Dało by rade jakoś połączyć robienie masy z utratą tkanki tłuszczowej?

Cześć!!! Trenuję kickboxing 4 razy w tyg (wt,śr,pt,sob) we wtorki rano basen, natomiast biegam przeważnie na długie dystansy (7km) co czwartek czasami również w poniedziałek. Mam 16lat, waga 62kg przy 167cm wzrostu i moje pytanie brzmi czy to wystarczy aby zrzucić "oponkę" na lato z brzucha czy coś jeszcze do tego dorzucić, i czy miałbym zastosować dietę redukcyjną przy tak intesywnych trreningach. Ja sam nie mam pojęcia :P. dzięki i pozdro

Witam

Mam pewnego kolegę który ostatnio ładnie przybrał na masie, powiększyła mu się łapa i to z ładną rzeźbą.

Zapytałem na żarty " jaki kox bierze : p "
Odpowiedział że brał przez tydzień metanabol i że to dało mu te efekty.
Konkretniej opowiadał że na początku miesiąca ćwiczył tydzień na "sucho" i później przez tydzień brał to i później znów nic nie brał.

Moje pytania.
Czy to prawda co mówił? Czy tygodniowe branie mety "pobudza"?

To tylko pytania, ja osobiście nie chce tego brać.

Serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)