Zbyt duża i szybka utrata wagi ciała - rodzi konsekwencje ?
Witam !
Na wstępie chciał bym podziękować za cenne wskazówki z serii 'zapytaj trenera'. Naprawdę robicie świetną robotę.
Wiek: 22 lata
Wzrost. 182
Waga aktualna: 90 kg
Procent tkanki tłuszczowej około 14 %
Cel: redukcja -> utrzymanie wagi około 82 kg -> rzeźba
Pytanie 1: Od około miesiąca jestem na redukcji i tracę około 2,5 kg tygodniowo (10 kg miesięcznie). Jestem zadowolony bo szybko mi spada waga. Nie jestem jednak przekonany czy 2,5 kg/tyg to nie za dużo - czy nie będzie to rodziło negatywnych konsekwencji w późniejszym czasie.
Trenuje siłowo około 5 razy w tygodniu - dość intensywnie + aeroby. Moją prace można zaliczyć do 'fizycznych'. Zapotrzebowanie określam na 3500-4000 kcal. Od razu nadmieniam że nie chodzę głodny - jadam 4-5 'zdrowych' posiłków dziennie. Wysypiam się. Nie odczuwam zmęczenia czy buli.
Niestety nie liczę kalorii ani makrosów - wiem że to podstawa zbilansowanej diety ale na ten miesiąc moimi głównymi założeniami było: 'nie dopychanie' całkowita rezygnacja z cukrów i zmniejszenie węglowodanów na rzecz białka - efekty wagowe przychodzą szybko.
Pytanie 2. W moim przypadku jaki procentowy udział oraz ile gram na kilogram masy ciała powinienem spożywać - białka, węglowodanów, tłuszczy - na redukcji ? A jaki ten udział powinien być kiedy zacznę masę w przyszłości.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Wojtek
Na wstępie chciał bym podziękować za cenne wskazówki z serii 'zapytaj trenera'. Naprawdę robicie świetną robotę.
Wiek: 22 lata
Wzrost. 182
Waga aktualna: 90 kg
Procent tkanki tłuszczowej około 14 %
Cel: redukcja -> utrzymanie wagi około 82 kg -> rzeźba
Pytanie 1: Od około miesiąca jestem na redukcji i tracę około 2,5 kg tygodniowo (10 kg miesięcznie). Jestem zadowolony bo szybko mi spada waga. Nie jestem jednak przekonany czy 2,5 kg/tyg to nie za dużo - czy nie będzie to rodziło negatywnych konsekwencji w późniejszym czasie.
Trenuje siłowo około 5 razy w tygodniu - dość intensywnie + aeroby. Moją prace można zaliczyć do 'fizycznych'. Zapotrzebowanie określam na 3500-4000 kcal. Od razu nadmieniam że nie chodzę głodny - jadam 4-5 'zdrowych' posiłków dziennie. Wysypiam się. Nie odczuwam zmęczenia czy buli.
Niestety nie liczę kalorii ani makrosów - wiem że to podstawa zbilansowanej diety ale na ten miesiąc moimi głównymi założeniami było: 'nie dopychanie' całkowita rezygnacja z cukrów i zmniejszenie węglowodanów na rzecz białka - efekty wagowe przychodzą szybko.
Pytanie 2. W moim przypadku jaki procentowy udział oraz ile gram na kilogram masy ciała powinienem spożywać - białka, węglowodanów, tłuszczy - na redukcji ? A jaki ten udział powinien być kiedy zacznę masę w przyszłości.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Wojtek
980
3
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 08:57
Na redukcji to 2-3g białka, 2-3g węgli 0.5-0.9g tłuszczu. Na masie ok. 2-3g białka, 4-9 węgli, 1-2g tłuszcz . Co do tych 10kg miesięcznie to bardzo dobry wynik, ale raczej normalny jeśli trenuje się tak intensywnie jak Ty + praca fizyczna.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 12:14
Jeżeli Ci tak szybko spada waga, to po redukcji mogą być problemy z funkcjonowaniem organizmu, przede wszystkim nie możesz się odwodnić, więc pij duuużo wody. Waga nie powinna być głównym wyznacznikiem na redukcji, więc mierz obwód w pasie. Wtedy wiesz, czy spada tłuszcz, czy woda i mięśnie.
dodał odpowiedź 20 grudnia 2013 17:03
Moze to spowodowac zaburzenie metabolizmu i utrate miesni
