Witam, jestem juz od jakiegos czasu na reserve. Mam kilka pytań.
1. Czy mozna na kolacje spozywac platki owsiane zamiast chleba ? Mam na mysli spozywanie roznego rodzaju gofrów/omletów/placków składających się z jaj, odrobiny mleka i właśnie zmielonych płatków owsianych.
2.Czy ketchup nadaje sie jako dodatek do kolacji, czy ma za duzo wegli ? Chodzi mi glownie o dodatek do kanapek/twarogu lub jajecznicy. Ciekawi mnie również musztarda.
3. Czy sosy sałatkowe są dobrym dodatkiem do warzyw, czy to sama chemia ?
4. Czy można nabić kalorie np. szklanką mleka/kefiru/jogurty, gdy zjemy za mało ? Przykład: Za mało ugotowałem obiadu i czy po okresie 30 minut moge wypić szklankę/dwie wyżej wymienionych produktów w celu dostarczenia kalorii ?
5. Czy okres między kolacją, a snem może być większy niż 3h ? Przykład : Zjadłem kolację o 20:00 a czasem wyjdzie tak, ze leci jakis ciekawy film w telewizji, albo poprostu nie chce mi sie spac i pojde dopiero o 24/1 w nocy. Czy taki dlugi odstep czemus grozi jak np. zbyt dlugie odstepy miedzy posilkami w ciagu dnia spowalniaja metabolizm.
6. Czy chleb w jajku z róznymi dodatkami jest dobrym pomysłem na śniadanie/kolacje ? Mam na mysli chleb obtaczany w jajku z odrobiną mleka i bodajże vegetą. następnie usmażone z obu stron na patelni.
7. Czy swojska, wędzona kiełbasa, którą robią moi rodzice (100% mięsa) podsuszona na kaloryferze jest dobrym dodatkiem do kanapek zamiast szynki ? Czy mozna jesc gotowaną swojską kiełbasę na śniadanie z dodatkiem jakiegoś ciemnego chleba i warzyw ? Czy nie jest to za cięzki posiłek jak na początek dnia ? Ogólnie czy ta kiełbasa nie była by za ciężkim dodatkiem do wszystkiego ?
8. Czy można jesc kiszone/konserwowe ogorki na kolacje/s niadanie. Nie wiem czemu ale wydaje mi sie, ze nie , bo kiszone - ciezkostrawne chyba. Pewnie źle myśle dlatego pytam :)
9. Czy vegeta jest bardzo niezdrowa ? Pytam, bo praktycznie moja mama do każdego dania używa tej przyprawy.
10. Czy mozna dodawac wieczorem dżem do kanapki z twarogiem lub do omleta ?
11.Ciekawi mnie również ten serek, bo od kilku miesięcy gości u mnie w kanapce.Bardzo mi smakuje. Nie używam masła do kanapek, bo nie wiem czy jest zdrowe. (mam na myśli takie masło w kostce łaciate chyba)
Serek śmietankowy naturalny:
Składniki: serek śmietankowy(mleko pasteryzowane i śmietana), sól, białka mleka.
Wartosc odzywcza w 100g:
Wartosc energetyczna: 234kcal
Tłuszcz 23g
W tym kwasy tluszczowe nasycone: 15g
Weglowodany: 3.0g
W tym cukry: 3.0g
Bialko 6g
Sól 0.80g

Dużo głupich pytań, ale dla mnie bardzo ważne. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poświęcił chwilę i odpowiedział na moje pytania. Dziękuje i pozdrawiam ! :)

Masło prawdziwe czy jest zdrowe z 80 82 % tłuszczu czy ten tłuszcz jest zdrowy oczywiście nie w dużej mierze i takie jeszcze pytanie skąd ja mam wiedzieć czy bułka Graham ma tyle mąki zdrowej jak tam w biedronka pisze ino bułka Graham 70g ? A jakie znacie dobre posiłki ? Z góry serdecznie wszystkim dziękuję za rozwiązanie moich problemów i wielkie POZDROoo

Witam wszystkich ;)
Mam dietke jest dobrze waga idzie do góry makro kalorie się zgadzaja ale ostatnio mam braki w tłuszczach wie zaopatrzyć em się w wiorki kokosowe. Orzechy, migdaly, olej z pestek winogron i teraz pytanie co do masła orzechowego firmy sante ?
W 100.
Kcal 637
Tłuszcze 53g
kwasy tłuszczowe nasycone 22g
Węgli 15g
W tym cukru 6g
Błonik 2g
białko 28g
sól 0,70

Wydaje mi się dobre co o tym sądzicie ?

Oto moja pierwsza dieta nwm co dokładnie ile waży , więc bez hejtów .
Wiek 15 lat wzrost 170 cm waga 54 kg

Śniadanie:
Płatki owsiane górskie - Melvit 80g
Mleko 0,5% - Prawdziwe 120g
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 10g

W szkole:
Chleb pszenny 100g
Margaryna "Śniadaniowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 40g

Obiad
Ryż biały długoziarnisty - Supreme 100g
Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 100g

Potreningowy
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 100g
PVL Mutant Mass ( ile gram ) ???

Kolacja

Masło orzechowe - Sante 40g
Chleb pszenny 100g
Kakao Puchatek 15g


Dodano: 2 561,0 kcal 98,5 g B 399,7 g W 61,6 g T
białka prawie się zgadzają , ale węgli za duzo a tłuszczy za mało poprawi ktoś diete ???

BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g

2605 kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, od bodajże stycznia walcze z przybraniem masy. Diete tak to samodzielnie bywa, układam za pomocą kalkulatorów jakie znajde w internecie ( najczesciej jest to sfd). Do tej pory udało mi sie przytyć jakies 4,5kg stałej wagi ( rano na czczo nago). ostatnimi czasy ( jakies juz 2,5 tyg) waga stoi. Moze to być taki problem iż mam coraz mniej czasu na zjedzenie pokarmów , staram sie robic jak najbardziej kaloryczne. Nie mam rowniez czasu aby codziennie kupywac sobie piersi , lepiej juz z ryzem poniewaz mam go sporo u siebie i jestem w stanie codziennie miec >100g ryzu. Jakie polecacie robic sobie kaloryczne dania? Macie jakies pomysly?. Zeby nie kombinowac z jakimis składnikami, takie codzienne . Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z mlekiem 3,2%. Potem w szkole jem bułki grahamki (najczesciej 3) z jakimis dodatkami typu ser salata ogorek pomidor rzodkiewka szynka masło . Trenuje 4x w tyg, moja waga to niestety jedynie 63,5 kg.