Witam. Mam duży problem. Ważę 112 kg lat 17 ok 35 % tkanki tłuszczowej wzrost 175 cm z tego 2-5 cm zostałem podciągnięty w szpitalu na operacji. Miałem operacje na kręgosłup odcinek l5 - s1 jest to odcinek od razu nad pośladkami. Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa w tym odcinku, więc zacząłem przybierać ostro na wadze przed operacją byłem aktywny biegałem za piłką (koszykówka i piłka nożna), baseny, i przede wszystkim WF w szkole. Po operacji siedziałem pół roku w domu i miałem indywidualne nauczanie ze szkoły. Lekarz zabronił mi wielu rzeczy w tym uprawiania jakiegokolwiek sportu. Na szczęście od operacji minął prawie rok i zakupiłem atlas, na którym mogę ćwiczyć bo nie obciążam kręgosłupa sztanga hantle modlitewnik i na nogi. Dietę zaczynam robić nisko węglowodanową i nisko tłuszczową, ale więcej białka. Moje pytanie jakie suplementy na zrzucenie tego tłuszczu w tych ćwiczeniach ?
PS. Biegam znowu za piłką więc jestem już trochę aktywny.

Witam. Mam wielki problem. Od kiedy ćwiczę(czerwiec tamtego roku) tak porządnie, kiedyś rok nogi i 6msc judo, ciągle myślałem o treningach, teraz troszeczkę mniej. Na początku ćwiczyłem 6 razy w tygodniu, jakieś pompki, podciąganie na drążku, bieganie, basen, pompki i podciąganie 4 serie po max, potem jakieś plany treningowe z tym miałem, biegałem tak 40-50min żeby się zmęczyć. Dokładałem jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, typu brzuszki, 6 weidera, russian twist, ,ćwiczenia na wałku treningowym. Od października zacząłem zaś chodzić na judo, 3 razy w tyg, dodawałem jakieś bieganie, basen, ćwiczenia siłowe. Po ponad 2 miesiącach trenowania judo i całej reszty, wymiękłem, ciągle byłem zmęczony, zrobiłem sobie miesięczną przerwę i jakoś się uspokoiło. Myślę, że przesadziłem i myślę, że to było przetrenowanie, bo ciągle miałem mięśnie zmęczone. Byłem od początku stycznia w szpitalu rehabiltiacyjnym, ponieważ mam krzywy kręgosłup i tam robiłem 2x w tyg pompki, ściskałem ściskacze i rozciągałem się dziennie. Po niecałym miesiącu wyszedłem ze szpitala i zacząłem normalnie trenować. W marcu zapisałem się na muay thai, chodziłem 2 razy w tyg na muay thai, robiłem do tego 2 treniningi siłowe, 1 trening na brzuch, trening na gumie, bieganie 2 razy w tyg. te treningi łączyłem i podczas treningu 2h robiłem np 2 treningi, np: bieganie i brzuch a czasami dodawałem gumę i rozciąganie. Po 3 miesiącach takiej harówy, powiedziałem sobie dość, nie potrafiłem się skupić na treningach muay thai, byłem przetrenowany, zrobiłem sobie miesięczną przerwę, mięśnie odpoczęły, ale jednak umysł już nie ten, nie potrafię się na niczym skupić, nie potrafię dużo zapamiętać, przez cały rok szkolny poprzedni, myślałem o treningach i się psychicznie zajechałem, nie wiem co mam już robić, nie wiem nawet co miałem wczoraj na obiad, mało pamiętam. Nadal odczuwam przemęczenie psychiczne i nadal wpadam w głupie paranoje, typu porysował mi się telefon i sobie ten problem nagłaśniam w mózgu i się tym przejmuje i ciągle smutny chodzę, bardzo ciężko mi jest sobie z tym poradzić. Po przerwie miesięcznej zacząłem zaś ćwiczyć, 2 treningi siłowe, 2 treningi brzucha, 2 treningi na gumie+pod sztuki walki, 2 razy w tyg nogi(bieganie, rower, lub jakieś cwiczenia osobne na nogi), 3 razy w tyg minimalnie rozciąganie. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc, ale zaś się przetrenowałem, po treningu siłowym, tzn, połączenie dumbell i burpees nie miałem dość nóg zregenerowanych i np na następny dzień szedłem biegać, a bieganie było tego typu 20x60, 4x400, 4x600 po takim bieganiu, miałem gorzej zmęczone ręce niż po treningu siłowym, np jak biegalem 2 razy w tyg, ręce mi się ledwo zregenerowały, a tu już trening silowy, czyli ręce pracowały bardzo ostro 4 razy w tyg, potem jeszcze 2 treningi na gumie i jeszcze pracowały przy ćwiczeniu brzucha, brzuszki z ciężarem, russian twist. Trenowałem tak 5-6 razy w tyg, zależy mi na szybkości, wytrzymalości, jako takiej sile, po prostu na mocy. Nie wiem jak już mam trenować, nie mam problemu z motywacją, pójściem na trening czy dietą, chciałbym trenować 6 razy w tyg ostro, ale jednak chyba to nie ma sensu. Polecacie mi jakiś plan na treningi 6 razy w tyg, a 3 razy w tyg albo 2 treningi ostre?.

1. Jak odpocząć psychicznie, bo tak jak pisałem, nie potrafię sięskupić na treningach, a chciałbym zaś na sztuki walki pójść, mam problem przy rozmawianiu, po chwili odplywam z rozmowy, lub nei pamiętam po 10min co gadałem, kiedyś tak miałem, przez 15 lat, zacząłem cwiczyć, dużo czyta,c cwiczyc umysl i było w miarę dobrze, w szkole tez nie wiem tyle co rówieśnicy, uczę się dużo, a mam srednią 3.60 w technikum,. Jak się zregenerować psychicznie, żeby być pełni sił?, nie potrafię sobie sam z tym poradzić.

2. Jaki ułożyć plan treningowy, żeby się nie przetrenować?, mam w piwnicy małą siłownie, hantle, sztangi, drabinkę i różne ciężary, wyciąg, ławeczki.

Witam.
Pisze poniewać mam pytanie co do ćwiczenia na drążku a wady postawy.
Mam 17 lat i mam kifoze piersiową.
W lutym tego roku chodziłem 2 tyg na rehabilitacje i teraz w listopadzie mam iść na kolejne 2 tyg.
Mam dylemat ponieważ wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na kręgosłup ale podciągam się na drążku aby zbudować siłe i masę mieśniową.
Słyszałem że przy wadach postawy można sie podciągać a nawet to ma wyprostować kręgosłup.
Jeżeli przy podciąganiu miałbym zbudować siłe i masę mieśniową oraz wyprostować kręgosłup to to by mi najbardziej odpowiadało.
Proszę o odpowiedź
pozdrawiam Krystian.

Witam serdecznie. Mam do Was Pytanie. Jak utrzymać wypracowaną sylwetkę bez ćwiczeń na siłowni? Już dokładniej opiszę o co mi chodzi. Więc tak: Ćwiczyłem prawie rok na siłowni i udało mi się wypracować całkiem dobrą sylwetkę. Niestety po konsultacjach z fizjoterapeutami i ortopedą doszedłem do wniosku, że nie mogę dłużej ćwiczyć na siłowni, ponieważ ze względu na mój młody wiek źle wpłynęło to na mój kręgosłup itd. Zamiast siłowni uczęszczałem na basen i jak do tej pory nie zauważyłem żadnych spadków. Natomiast na dniach będę miał przeprowadzony zabieg dotyczący wzroku i lekarz przez następne 4 tygodnie po operacji zabronił mi chodzić na basen aby woda z chlorem nie dostała się do oka. Co robić? Dodam, że nie ma żadnych przeciwwskazań co do uprawiania sportów. Nie mogę przez najbliższy okres jedynie uprawiać dyscyplin, w których byłbym narażony na uraz oka np: piłka nożna (dostać piłką w oko). Co ćwiczyć przez te 4 tygodnie aby nie traciła na tym moja sylwetka. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Cześć,

Proszę o pomoc jakiegoś specialistę. Odkąd podjąłem pracę przy komputerze odczuwam ból w piersiowym odcinku kręgosłupa. Pracuję średnio 4 godziny siedząc, resztę chodząc/stojąc. Po pracy wykonywałem trening push/pull(teraz zmieniłem na 4dniowy split dla urozmaicenia). Znaczna część treningu to ćwiczenia na wolnych ciężarach- martwy ciąg/przysiady/wiosłowania/wyciskania na ławce itp. Zwracam uwagę na to, by kręgosłup był zawsze prosty. Zauważyłem, że po przysiadach(które uwielbiam) ból wzmacnia się- ale w trakcie cwiczenia nic mnie nie boli, tylko na następny dzień jest gorzej.Od miesiąca zacząłem regularnie rozciągać się i rolować na wałku. Przy rolowaniu zawsze czuję, że kręgi wchodzą jakby w swoje miejsce, a szczególnie boli jedno miejsce w odcinku piersiowym. Czuje ulgę po rolowaniu, ale ból wraca. Co mogę zrobić w takiej sytuacji? Czy ktoś wie jaka może być przyczyna i sposób na rozwiązanie mojego problemu? Dodam, że byłem już u lekarza rodzinnego i usłyszałem tylko, że przecież mam 22 lata, nie mogę mieć problemów z kregosłupem, że można zrobić prześwietlenie, ale napewno nic nie wykaże i że jak za 3 miesiące nie minie to mam przyjść....

Witam, mówię to w prosty sposób mam garba. Zaniedbałem swój kręgosłup mimo krzyków rodziców. Próbowałem coś z tym zrobić starałem się siedzieć prostu lecz przy siedzeniu przy komputerze jest to na prawdę trudne bo po pewnym czasie zapominam o tym. Były dni kiedy udawało mi się prawie cały dzień przechodzić z prostym kręgosłupem jednak dokuczał mi wtedy straszny ból. Moje pytanie brzmi czy jestem w stanie coś z tym zrobić ? Bo samo "SIEDZ PROSTP" "CHODŹ WYPROSTOWANY" nic tu nie pomorze. Proszę o pomoc bo bardzo mi zależy