witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego najbardziej istotne jest to że nie mam profesjonalnego sprzętu tylko domowy ławka , hantle,sztanga, gryf łamany , drążek dlatego potrzebuje dopasowany plan do sprzętu

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana, modlitewnik,sztanga, 2xhantle, drążek, gryf łamany i obciazenie. Proszę o wskazówki, pomoc. Pozdrawiam .

1. Czy gdybym zaczął teraz robić masę mięśniową to do kiedy mniej więcej? bo zbliża się wiosna już i wgl
2. Co jeść tak mniej więcej?
3. drążek + pompki ( różne ) bieganie + siłownia 1,2 razy w tygodniu wystarczy?

witam można ćwiczyć 2 razy dziennie np ponidziałek klata,biceps i pozniej na wieczor drązek,oraz pompki na poręczach??

PON:klata WTO:Barki+ drązek Śr: BICEPs Triceps i wieczorem bieganie Czw:plecy Pt: Nogi +Drązek dobry to plan jestem poczatkujacym moj staz to narazie jakies 2 miesiace ale same pomki i brzuszki były chce wiedziec ile moge cwiczyc dane partie i czy tak bedzie ok

witam chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ze względu że taki mam karnet i chciałbym dołożyć raz w tygodniu trening z własnym ciężarem ciała(pompki, drążek). Polecacie jakiś trening tego typu? Jak go wykonywać ?