Plan treningowy jak go ułożyć
witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego najbardziej istotne jest to że nie mam profesjonalnego sprzętu tylko domowy ławka , hantle,sztanga, gryf łamany , drążek dlatego potrzebuje dopasowany plan do sprzętu
1587
4
dodał odpowiedź 1 marca 2015 12:15
Witaj,
Jak dla mnie masz wszystko co potrzebne :) Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią to proponowałbym trening FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/), trening obwodowy czy trening split np. 3 dniowy. Tutaj plan, nie stwarza żadnego problemu. Jednak pamiętaj o ćwiczeniach, które będziesz musiał wykonywać na wolnych ciężarach. Przykład : klatka - wyciskanie płaska, wyciskanie skos, rozpiętki i wyciskanie wąsko czy unoszenie krążka. Polecam zajrzeć na tą bazę ćwiczeń i wybrać (staraj się jednak aby były obowiązkowo ćwiczenia złożone : wyciskania, martwy ciąg,jakiś drążek, wiosłowania, sztangi) ATLAS ĆWICZEŃ : http://www.kfd.pl/atlas-ćwiczeń-profesjonalne-opracowanie-f92.html Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:33
rób 3-4 ćwiczenia na daną partię. partie możesz ze sobą łączyć te duże z małymi. Na internecie na pewno znajdziesz ciekawe plany treningowe. Poszukaj sobie jakiegoś.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:47
Pełno planów z znajdziesz na youtubie :)
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:48
a jeśli chodzi o ilość to rób ok. 14 powtórzeń 3 serie na daną partie mięśńni ;)
