Witam, chodzę na siłownię od maja tego roku. Widzę jakieś rezultaty, ale chciałbym aby były lepsze, chcę się lepiej odżywiać i brzyprać masy mięsniowej. Szperam po internecie, i nie mogę znaleźć perfekcyjnego planu do mojej wagi i wzrostu. (72,183cm Wiek 16 lat.) Znajdzie ktoś chwilę aby mi to jakoś 'zaplanować'?
Dodam,że chodzę do szkoły i nie za bardzo by mi pasowało jedzenie wszystkiego tam, czyli ryba, kurczak itp. Lecz jeżeli będzie to potrzebne, to nie ma problemu. Dzięki z góry.

Witam
Mam 21lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i jestem typowym ektomorfikiem. Ćwicze 4 razy w tygodniu splitem. Mam problemy z dostarczeniem nadwyzki kalorycznej i prosze o pomoc jakimi posilkami moge uzupelnic kalorie. Musze ich jesc okolo 3100 a ja po 2500 jestem pelny i nie moge nic wciasnac. Bardzo prosze o konkretne odpowiedzi i pomoc, a nie kopiowanie tych schematow z czego czerpac bialko tluszcze i wegle jak robi to pare osob pod kazdym pytaniem. Chcialbym sie dowiedziec jakie posilki ulatwia mi wbicie wiekszej ilosci kalorii (niekoniecznie musi byc to zdrowe jedzenie typu ryz). Moje drugie pytanie dotyczy oleju. Kiedy robie kurczaka na patelni i wlewam na nia olej np. 30g to te 30g oleju mam wliczyc do swojego zapotrzebowania? jak wiadomo po smazeniu oleju cos zostaje na patelni wiec nie wiem jak mam to wliczac.
Z gory dzieki za pomoc

Siema mam pytanie co lepsze w moim przypadku na nabranie masy oraz sily, kreatyna czy mutant mass?
mam 55kg wagi i 180cm wzrostu cwicze na silowni 4 dni w tygodniu, bardzo ciezko mi przybrac na masie. HELP!

Witam,

Od tygodnia jestem na pierwszej masie po 1,5 roku redukcji, Reverse trwał przez 6 tyg. Ważę się codziennie by kontrolować wagę i tu jest problem. Odkąd wszedłem na bilans +300 kcal waga wzrasta codziennie. W ciągu 10 dni waga wzrosła o 0,6 kg. Czy to nie za dużo , czy po prostu to retencja wody i zaleganie jelitowe ?

Dieta : 2800 kcal (czyste jedzenie)
B: 2g kg\msc
T: 1,2 g kg\msc
W: 4,6 g na kg\msc

Suplementacja: CM3

Typ budowy: Endomorfik

Z góy dziękuję za odpowiedź :)

Trzymalem sie na okreslonym pułapie kcal masa szła w góre nie zalewając sie tłuszczem zbyt mocno po pewnym czasie gdy waga przez 1,5tygodnia stała zwiekszyłem gramture posilkow tym samym podbijajac waga znów ruszyła w góre też nie zalewajac sie od poczatkuposzly 4kg w góre a pas 1cm.Miałem miesiąc braku funduszy więc musialem starac sie kombinowac co nie było łatwe kg poszedl w góre z 1,5cm w pasie i teraz nie wiem mam wrócić na kcal sprzed tego miesiaca i posilków i masa będzie szła normalnie w góre czy znów je zwiekszyc dostosowując je do mojej obecnej wagi ?

Cześć, mam 20 lat, 185 cm wzorstu a wagi 72kg, typowy ektomorfik, chcialbym zacząc przygode z silownia i dobrą dietą ale mimo wszytko na brzuchu uzbierala sie warstwa tłuszczu (choc nie nie wiadomo jak duza, to jednak troche widoczna golym okiem.. ).. i tu pytanie, powinienem zbic ten tluszcz do 0 a potem robic sucha mase miesniaowa czy jesli dobiore odpowiednio diete ( ok.2500kcal na poczatek) i suplementacje (gainery) to tluszcz spadnie w wyniku zwiekszenia wysilku w skali dnia poprzez silownie? ( obecnie jedynie raz w tygodniu gram w siatkowke, pozatym studia ). A moze nie przejmowac sie tym tluszczem teraz, tylko po zrobieniu cyklu masy zredukowac go ( blisko lata lub calkiem pozniej ) ?

Bardzo prosze o pomoc ! pozdro