OD CZEGO ZACZĄĆ SILOWNIE I DIETE ?
Cześć, mam 20 lat, 185 cm wzorstu a wagi 72kg, typowy ektomorfik, chcialbym zacząc przygode z silownia i dobrą dietą ale mimo wszytko na brzuchu uzbierala sie warstwa tłuszczu (choc nie nie wiadomo jak duza, to jednak troche widoczna golym okiem.. ).. i tu pytanie, powinienem zbic ten tluszcz do 0 a potem robic sucha mase miesniaowa czy jesli dobiore odpowiednio diete ( ok.2500kcal na poczatek) i suplementacje (gainery) to tluszcz spadnie w wyniku zwiekszenia wysilku w skali dnia poprzez silownie? ( obecnie jedynie raz w tygodniu gram w siatkowke, pozatym studia ). A moze nie przejmowac sie tym tluszczem teraz, tylko po zrobieniu cyklu masy zredukowac go ( blisko lata lub calkiem pozniej ) ?
Bardzo prosze o pomoc ! pozdro
Bardzo prosze o pomoc ! pozdro
547
2
dodał odpowiedź 15 listopada 2015 21:23
Siemano. Okres masowy trwa. Daj sobie spokoj z zrzucaniem. Pomysl ck by z ciebie zostalo . zaczac przygodę.. Fbw trening potem jakis splicik lub push pull . dieta. Wbijaj na myfitnesspala wypelnij tam i wgl odebrane kalorie i makro testuj przez tydzien dwa. Waga ma isc 0,5kg w gore co tydzien. Jak nie idzie dodajesz 150kcal i tak caly czas jesli waga nie idzie. Ale jak jestes ekto to bez problemu +300-400 mozesz dac. Co do jedzonka. Jesz wszystko. Jajka miecho ryz ziemniaki to co promowane xd i z dodatkiem wypadow na kebsa.. Ale z glowa. I obserwuj wage. Jak pytania to wal smialo
dodał odpowiedź 16 listopada 2015 16:02
Zacznę od marginesu: nie można spalić tłuszczu do 0 bo to oznacza śmierć, ale przejdźmy do rzeczy :) . Otóż przy takiej wadze do wzrostu pozbycie się dodatkowych kg = skóra i kości tzn nie byłby Ciebie widać. Więc nie przejmuj się małą warstwą tłuszczu. Zacznij robić masę. Dodatni bilans kaloryczny oraz trening siłowy na wolnych ciężarach, odpoczynek, sen i zaczniesz rosnąć (w szerz), po uzbieraniu kilku, kilkunastu kg możesz zacząć redukować i odsłaniać mięśnie, które zbudujesz podczas masy.
