Witam Pana !

Mam pytanie w kwestii treningów na masie. Chodzę na siłownie od miesiąca i nie robiłem żadnych wcześniej ogólnorozwojówek choć od zawsze jestem aktywny fizycznie dużo biegałem i też były epizody z crossfitem takie treningi obwodowe sobie robiłem. Ile ćwiczeń i ile serii oraz powtórzeń w danej serii Pan zaleca. Ja aktualnie robię więcej niż 4 ćwiczenia na partię mięśniową od 4-5 serii i 8-12 powtórzeń. Mam 23 lata 172 cm wzrostu waga aktualnie 73 kg masa głównie idzie w brzuch i w tym momencie zaleca się zrobić cardio po treningu mimo iż sam trening mi zajmuje prawie 2h ? :) Dziękuję za pomoc pozdrawiam

Witam. Mam taki problem ze jak cwicze klatke ( niestety w domu mam do dyspozycji taka jakby laweczke i 2 hantle) nie czuje miesni biore male ciezary (mam tylko male ciezary) ale staram sie robic po 20-25 powtorzen. nic nie czuje. Robie rozpietki i wycistanie hantli.. doslownie nic. Macie jakies porady dlaczego tak moze sie dziac? Z gory dziekuje za wszelnie porady

Witam. Chciałem zapytać, czy to ze mam problem z rotatorem barku całkowicie wyklucza mnie z treningów na siłownii ?? Próbowalem juz swoich sil na silownii i z doswiadczenia wyniklo ze sa ćwiczenia ktore sprawiaja nie tyle co problem, a dyskomofrt w lewym barku.

Przykład: Unoszenie hantelek bokiem. Wyciskanie sztangi w gore na maszynie smitha lub jeszcze wyciskanie hantelek w gore juz na wolnym ciezarze. Oczywiscie ujolem cwiczenia tylko na barki

Dyskomfort odczuwam w momencie kiedy juz miesnie slabna i wtedy pojawia sie uczucie jakby bark miał wyskoczyc ze swojego miejsca... uzywalem blokad ale to nie starcza na dlugo. Jeden z lekarzy powiedzial ze jesli zbuduje tkanke miesniowa wokol uszkodzonego miejsca w barku to owa kontuzja bedzie mniej odczuwalna z racji sily. Bardzo chcialbym zaczac znowu cwiczyc, jednak obawiam sie o powazniejsze uszkodzenia.

Cześć
Mam na imię Konrad.Mam 168 cm wzrostu,waże 61kg i mam 16 lat.Jestem dość szczupłą osobą dlatego chciałbym przybrać na masie.Stąd moje pytanie jakie stosować ćwiczenia i jakie brać odżywki.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Co sądzicie o cardio na stepperze. Mam siłownie w domu i gdy jest ładna pogoda to ide biegać, ale gdy pogoda nie dopisuje i w zimie to stepper. Czy to ma sens? Napiszcie co sądzicie

witam mam nastepujace pytanie otoz czytalem gdzies ze jak na klate wycisne hantelkami na plaskiej to zeby juz na skosie nie walic hantelkami wyciskania . czy to jest prawda? jesli tak to czemu. poxdro!