Siemanko. Postanowiłem zrobić sobie dietę na masę z moich wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie żeby masa rosła będzie wynosiło 2652kcal a więc potrzebuję 126g(504kcal) białka, 100g(900kcal) tłuszczu i 312g(1248kcal) węglowodanów. A więc moje pytanie brzmi jakie produkty byście mi polecili najlepiej żeby można było je kupić w marketach typu biedronka, Lidl, polo???? Z góry dzięki za wszystkie odp :)

witam mam pytanie dotyczace smazenia np kurczaka ryby itp czy moge ozuwyac bez problemow codziennie do smazenia oliwy z oliwek lub oleju ryzowego badz dyniowego lub kazdego innego zdrowego oleju?

witam panie michale moim celem jest pozbycie się tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ale oczywiście po kolei mam 172 cm wzrostu i90 kg ćwiczyłem 4 lata systematycznie zaniedbane mięśnie nóg łydek i barki i oczywiście brzuch po 20 latach znowu zacząłem swoją przygodę z siłownią i od1,5 miesiąca systematycznie trenuję co jeść i ile razy w tygodniu ćwiczyć obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupię z tymy dodam że nie biorę suplementów mam 42 lata i jestem osobą dosć silną genetycznie proszę o poradę pozdrawiam

Witam. Wykonałam pomiar masy ciała po 12 dniach ( z ciekawosci) od przejścia na dietę na masę oraz zmiany programu treningowego. Tak jak wczesniej przy 2 mies na FBW nic sie nie ruszyło tak teraz zaszły pewne zmiany. Mianowicie przybyło mi 200g mięśnia i 400g tłuszczu. Chciałam zapytać taki przyrost jest normalny czy jednak ten tłuszcz zdobyty jest za duzy( bo z jednej strony czytałam zeby sie nie zalewac a z drugiej ze przy diecie na mase jest to nieuniknione).Dodam ze ważę ok 50kg a % tłuszczu w organiźmie to(teraz) ok 20,5%. Proszę o opinię :)

Witam. Od 2 tygjestem na diecie na masę , ustawiłam ją na 100g białka z "dobrych źródeł" i ok 30g z tych gorszych ( z kaszy, owsianki itp), 60g tłuszczu i w zalezosci od dnia w treningowe 350g węgli a nietreningowe 250g węgli. Dodam ze wczesniej przez 2 miesiace jak miałam mniej węgli tj w treningowe i nietreningowe ok 220g to nic nie rosło ( ani tłuszcz ani miesien) Teraz po 2 tyg na tej kombinacji urosło mi 400g tłuszczu i 200g miesnia i tu sie rodzi pytanie: czy nie za duzo tego tłuszczu? Czytałam ze przy diecie na masie jest nieuniknione przybywanie tłuszczu.
Ograniczyłam tez kardio po treningu z 20 do 8-10 minut zeby miec mniejsze zapotrzebowanie bo nie moge tego przejesc.
Jakie polecacie sposoby aby przybywało masy miesniowej a nieprzybywało ( ba, moze nawet ubywało :) ) tkanki tłuszczowej ?
Mam 23 lata, niecałe 51kg wagi ok 20,5%tłuszczu.
Pozdrawiam :)

co mysliscie co by bylo lepszym rozwiazaniem np w trakcie podjadania lub przekaski wafle ryzowe czy moze chleb wasa zytni razoyw itd?